Що таке спортивне харчування і навіщо воно потрібне?
Суперечки навколо спортивного харчування все не вщухають. Хтось боїться його як вогню, а хтось, навпаки, зловживає спортивними добавками. Що це за «звір» і як його «приручити»? Про це нам розповість співробітник інтернет-магазину Fitnutrition.
Спортивне харчування - це харчові добавки, розроблені спеціально для людей, що активно займаються спортом. Вони допомагають швидше відновлюватися після навантажень, покращують спортивні показники і підвищують витривалість.
Дуже часто люди лякаються цього терміна або плутають спортивне харчування з анаболічними стероїдами. Це не одне і те ж! Стероїди - це препарати, що імітують дію чоловічого гормону - тестостерону. Їх вживання призводить до величезної кількості побічних ефектів.
Продукти спортивного харчування не є гормональними препаратами. Спортивні добавки не замінюють прийомів їжі, а лише доповнюють раціон. Це хороший помічник на шляху до підтягнутою фігурі.
Спортивне харчування ділиться на кілька підвидів:
- Перший і найпопулярніший - протеїн. Найчастіше його вживають у вигляді коктейлів, яких у будь-якого виробника безліч. Серед них є коктейлі з різними смаками (шоколад, диня, лісові ягоди). Протеїнові напої дозволяють швидше відновлюватися після тренувань, заповнюючи потребу організму в білку. Ще вони знижують жирову масу тіла і зміцнюють м'язи. Як правило, вживають протеїновий коктейль після тренування. Також це чудовий варіант перекусу.
- Не меншою популярністю користуються і жироспалювачі. Принцип їх дії полягає в стимуляції обміну речовин і придушенні апетиту. Вони прискорюють розщеплення жирових клітин, перетворюючи їх в енергію. Однак жіросжігателі працюватимуть тільки в комплексі з тренуваннями і раціональним харчуванням. Найчастіше вони створюються на основі кофеїну, L-карнітину або екстракту гуарани. Вживають такі добавки за півгодини до початку тренування.
- Амінокислоти застосовуються в якості ефективного відновника м'язів. Це поживні речовини, з яких складаються всі білки організму. Серед них є замінні (ті, які організм синтезує сам) і незамінні (їх ми отримуємо тільки з їжі). Так ось ці останні особливо важливі для побудови красивого тіла. У період низькокалорійного раціону добавки амінокислот зберігають м'язи, перешкоджаючи їх руйнування, і сприяють розщепленню жирових клітин. Потреба в незамінних амінокислотах заповнює добавка BCAA. Протеїн теж містить ці елементи, але амінокислоти швидше засвоюються. BCAA п'ють перед тренуванням і відразу після.
- Для швидкого нарощування м'язів чоловіки часто використовують білково-вуглеводні напої або гейнери. Вони призначені для людей худорлявої статури, які бажають збільшити м'язову масу тіла в короткі терміни.
- До елементів спортивного харчування можна також віднести вітамінні комплекси, складені з урахуванням потреб людини, що тренується, а також поліненасичені жирні кислоти (Омега-3, 6, 9).