Де можна накачатся в місті Рівне

Все ближче і ближче підбирається до нас зима. З настанням морозів ми намагаємося рідше виходитина вулицю, менше ходити пішки, а отже, будемо менше рухатися і, цілком можливо, більше їсти. До чого це призводить - красномовно показують реклами різних сжигателей жиру, які особливо часто з'являються напередодні сезону літнього відпочинку. Однак свій улюблений організм можна до плачевного стану і не доводити, якщо вчасно завантажити его додатковими фізичним вправами. Де це можна зробити в Рівне - говоримо сьогодні.

Тренажерні зали

На сьогодні в нашому місті працює близько двадцяти тренажерних залів. Однак, за оцінкою фахівців, хороших, тобто обладнаних тією кількістю тренажерів, яке необхідно для роботи зі НДємі групами м'язів, лише три - чотири. Що стосується професійних клубів, де могли б підростати майбутні чемпіони світу, то таких, на жаль, у Рівному немає взагалі. Разове заняття в клубах коштує в середньому 20 - 25 гривень, місячний абонемент - 180 - 250 гривень. Приємно те, що більшість клубів не обмежує час перебування в них, а при покупке місячного абонемента його власник може займатися в залі хоч кожен день і цілодобово. Зате душові з гарячою водою є далеко не у всіх залах, як і кваліфіковані інструктори, які б могли дати розумну пораду або допомогти новачкові скласти початкову програму занять.

Як качати м'язи?

Поетму розповісти про особливості гойдання м'язів я попросила президента Рівненської федерації бодібілдингу, спортсмена з багаторічним стажем Олександра Лібака, якого періодично можна побачити в клубі « Фаворит & raquo ;.

За його словами, спалах любові рівнян до роботи в тренажерних залах відбувається з певною періодичністю, яка имеет свої спади і підйоми. Останнім часом в залах міста спостерігається пожвавлення, і з'явилося багато новачків. Якщо ви хочете поповнити їхні ряди, слід знати, що спочатку необхідно відвідати лікаря, адже є певні медичні протипоказання для роботи з навантаженнями. Крім того, необхідно, щоб фахівець оглянув хребет, і якщо є искрівленія або зміщення хребців - обов'язково їх виправити.

Далі дорога кожного потенційного Шварценеггера повинна пройти в магазин або газетний кіоск. Адже для того, щоб займатися самому, необхідно спочатку ознайомитися з досвідом інших. Олександр порадив звернути увагу на спеціалізовані видання - один з найкращих подібнихжурналів, який виходить в 70 країнах світу - « Muscle & Fitness & raquo ;, жінкам допоможе « Miss Fitness & raquo ;, серед українських видань заслуговують довіри "Muscle Sport" і « Фітнес Ревю » (коштують у середньому 35 - 50 гривень). У цих журналах можна знайти все, що цікавить важковаговика - від готових програм до порад по питанию.

До речі, якщо ви вирішили серйозно зайнятися побудовою свого тіла, варто збалансовано харчуватися. Головне, щоб у вашому раціоні було більше вітамінів і білкової їжі. Якщо звичайними стравами цього досягти важко, можна застосовувати будь мультивітаміни і протеїн. Добре зарекомендувала себе фірма-виробник спортивного харчування Dymatize (), хоч вона і дорога, але зате дуже якісна. У середньому місячний курс харчових добавок (Не стероїдів!), Необхідний спортсмену для швидкого нарощування м'язів, коштує від 600 до 2000 гривень залежно від їх кількості та країни-виробника. Звичайно, можна обійтися і без них, але тоді видимі результати занять настануть позже. Взагалі очікувати певного ефекту можна не раніше, ніж через місяць тренувань, досягнення поставленої перед собою мети (схуднення, нарощування м'язів) вимагає значно довшого періоду за умови регулярних занять.

Рекомендована навантаження - це заняття по 45 хвилин три рази на тиждень. З фізіологічної точки зору, лучшее час для занять - з 15.00 до 16.00. Підліткам віком до 15 років займатися культуризмом не рекомендується.

До речі, цим нібито суто чоловічим видом спорту займаються і багато жінок, щоправда, мета їх занять найчастіше не наростити м'язи, а зменшити масу тіла, що досягається спеціальними програмами. Також слід знати, що вперші два тижні, поки триває адаптація організму до навантажень, можна не схуднути, але навіть і трохи набрати вагу.