Скелелазіння: поради для новачків

Кожен раз, починаючи займатися новим видом спорту, ми стикаємося з абсолютно новим незнайомим нам світом. Цей світ притягує до себе своєю незвіданістю. Скелелазіння не виняток. Дана стаття, насамперед, націлена на новачків. Що ж необхідно зробити насамперед, приступаючи до нового завдання? Звичайно ж, необхідно провести інструктаж і уважно вивчити техніку безпеки.
Не слід забувати, що правильність ваших вчинків напряму впливає на збереження вашої безпеки, а також життя вашого партнера. Відповідально підходьте до вибору спорядження і завжди замуфтовуйте карабіни. Пам'ятайте про страховку і не розслабляйтеся через кілька тренувань, порахувавши себе профі. Не будьте самовпевненими. Людям властиво помилятися. Навіть знавці своєї справи деколи допускають прорахунки.

Вивчення маршруту

Ймовірно, хтось може вважати, що цей пункт призначений лише для бувалих скелелазів, однак я вам настійно раджу засвоїти цю істину на самих ранніх етапах вашої підготовки.
Перш ніж починати по-справжньому діяти, подумки пройдіть ваш шлях, пробіжіться очима по трасі, відзначаючи для себе важливі зачіпки. Позначте для себе ті місця, де ви зможете утримуватися руками і фіксувати положення ніг.
Не страшно, якщо спочатку у вас не буде виходити продумувати свій маршрут вірно. Багаторазовий досвід навчить. Навики прийдуть через якийсь час, і ви будете справлятися.

Грамотне страхування

Відповідально підійдіть до пошуку партнера. Коли вибір вже зроблено, установіть з ним довірчі відносини. Не просіть жорстко страхувати вас при використанні страховки зверху, привчиться давати маленьку слабину.
Велике значення для новачків має вироблення у них уміння довіряти підстраховці і діям напарника. Пам'ятайте: так як центр ваги може зміститися і тим самим вплинути на техніку лазіння, не слід натягувати трос занадто сильно.

Важливість постановки ніг

Більшість новачків любить помилятися з приводу значущості положення рук, приділяючи їм набагато більше уваги, ніж ногам. Будь-який ас скелелазіння вам скаже, що основний секрет цього спорту - акцент на ноги. Щодня ви користуєтеся сходами. А тепер уявіть картину, де замість звичайних сходів, скажімо, використовуються зачіпки. Дуже незручні сходинки, зазначу. І ви робіть кроки ногами, а за допомогою рук лише контролюєте рівновагу.
На перший порах не варто намагатися подолати відстань швидко великими кроками. Рухайтеся маленькими кроками, обережно по черзі переставляючи ноги. Ні в якому разі не забувайте спостерігати за тим, куди їх ставите, не вірте сліпо своєму чуттю!
І менше піклуйтеся про руки - акцент на ноги!

Правильно ставте ноги.

Початківці часто прагнуть для вірності встановити на зачіплюванні всю стопу повністю, що є неприпустимо. Слід робити упор лише на носочок, на великий палець ноги, і вибирати відмінне спец. взуття, яке було б на декілька розмірів меншим від вашого власного.

Тримайте руки прямими

Випрямити руки і трохи зігнути ноги - одне з найважливіших правил скелелазіння. Щоб руки були прямими, слід трохи присісти.
Час від часу відпочивайте! Новачки з величезним завзяттям і ентузіазмом беруться за справу і постійно не дозволяють собі розслаблятися ні на хвилину, про що згодом сильно шкодують. На перших же етапах проходження траси не обов'язково чекати, поки ваші руки уподібняться каменям - починайте по черзі опускати і струшувати їх. Підключіть уяву: тепер ваші руки - желе, яке необхідно гарненько
струснути. Такі дії призводять до поліпшення кровопостачання мязів. Молочна кислота виводиться.

Швидкість

Спочатку візьміть собі за звичку зберігати швидкість і грамотно підбирати темп.
В важких частинах маршруту, особливо це стосується невеликих і поганих зачіпок, прискорюйтеся, а на простих ділянках траси знижуйте темп, згадайте про руки-желе та відновлення дихання. Грубою помилкою буде затримування дихання протягом підйому.

Розігрів

Розминка - одна з найважливіших речей, про яку завжди варто пам'ятати. Всякий раз перед підйомом слід ретельно розім'ятися. Побігайте протягом невеликої кількості часу і зробіть ряд вправ для розтяжку всіх м'язів тіла. Будь-який рух для вашої розминки проробляйте двічі, щоб гарненько розігрітися. Потім заспокойте пульс і пройдіть легку приємну трасу. Не забудьте посміхнутися і неодмінно похвалити себе.

ЗФП і СФП

Кампусборд, фінгерборд або сістемборд призначені для тренування пальців. Новачкам не радять використання спеціальних пристосувань і рекомендують відмовитися від цієї ідеї на півроку. Якщо вам все ж невтерпеж, під час вправ робіть упор на ноги. ОФП - інша розмова. Щоб уникнути травм слід добре підготувати тіло до навантаження. Регулярне виконання віджимань, підтягувань, вправ на прес, ноги, розтяжку м'язів піде тільки на користь.
Так само потрібно відзначити моральну підтримку і власну мотивацію. Не кажіть «не вийде», твердите собі тільки «зможу» та «зроблю». Ставте перед собою все нові і нові цілі і досягайте нових вершин!