ПІДПИСАТИСЯ НА НОВИНИ
Підписка по Email - новини

Відмінити підписку
61

Корисні поради як плавати в басейні

2013
30
Серп
lisynkov.90
viewsПереглядів: 344         commentsКоментарів: 0

Плавання відмінний від, завдяки якому легко і просто утримувати все тіло в тонусі. Плавання допомагає зберігати відмінну фігуру і позбавляє від зайвої ваги, лікує хребет, серцево-судинну і нервову системи, тренує дихальні органи. Для того щоб результат від занять у басейні мав місце -   існують певні правила, якідопоможуть вам плавати з користю.

І так давайте розглянемо як плавати в басейні щоб отримати максимальну користь

М'язи люблять різноманітність

Існують різні види плавання. Кожен з них впливає на певну групу м'язів. Наприклад, плаванняна спині - змушує працювати м'язи спини, рук і преса, кроль - відповідає за м'язи стегон, сідниць, спини і плечей, брас - сприяє розвитку м'язів плечового пояса, стегон, грудей і рук, батерфляй - робить сильнішими м'язи спини і плечей. Для того щоб розвивати всі м'язи нашого організму необхідно чергувати всі види плавуня під час занять.

Терпіння і труд все перетруть

Тривалість занять повинна бути не менше 30 хвилин 3-4 рази на тиждень. Тоді ваші труди досягнутий результату і ви побачите просування вже через 2 місяці. Головне в цій справі терпіння і завзятість.

Дихання – запорука успіху

Чимало важливо під час плавання навчитися правильно дихати. Від цього ви заощадите свої сили і залишите їх на більш важливі   справи. Необхідно під час тренувань дотримуватися спокійний і рівний темп дихання. Видих повинен бути довше вдиху в 2 раза. Вдих робіть над водою, а видих під нею. Найголовніше знайти правильний ритм. Досвід прідет з практикою. Коли ви навчитеся правильно дихати,   ваша витривалість збільшитися, і ви зможете відчувати себе комфортно і впевнено на воді. Від правильного дихання залежить здоровий сон, результат тренувань, переносимість фізичних навантажень протягом всього дня і багато іншого.

Розминка

Перед тренуваннями обов'язково слід добре розім'ятися. Невелика зарядка підготувати ваш організм до майбутніх занять. Якщо ви не встигли провести розминку, то плавати необхідно починати з повільного темпу і з часом збільшувати швидкість. А в кінці, тренування треба завершити затримкою. Потихеньку уменьшайте темп, тоді ваш організм правильно адаптується, відновить пульс і дихання.

Ритм

Ефективність занять залежить від ритму тренувань. Займатися слід в середньому або високому темпі, щоб биття пульсу було не більше 60-70% від вашого максимуму. Адже тільки тоді ваші заняття підуть на користь всьому организма. Як тільки ви відчуваєте втому, зменшуйте темп, але ні в якому разі не зупиняйтеся. У такому випадку пульс повинен бути не більше 50-60% від максимуму. Коли ви отримаєте достатнього досвіду, ваш організм звикне до навантажень і тренування стануть звичними. Серце почне повільніше скорочуватися і адаптується до тренувань, а результат будет видно навіть неозброєним оком.

Допоміжні предмети для плавання

У басейнах існують різні допоміжні предмети для плавання. Вони представляють із себе плоскі дощечки, зроблені з непотоплюваного матеріалу, наприклад, з пінопласту. За допомогою таких дощечок можна непогано поднакачать м'язи. Щоб принести користь м'язам тулуба можна затиснути дощечку між ніг і під час плавання працювати тільки руками. Для користі м'язам ніг необхідно тримати дощечку двома руками перед собою і працювати ногами. Такі невеликі хитрощі змусять працювати ті чи інші м'язи інтенсивніше. Вибір за вами: хочете ви підтягнути і подкачать м'язи тулуба або м'язи ніг.

Здоровий перекус

Підготуватися перед тренуванням і набрати достатньо сил допоможуть фрукти та продукти зі злаків. Перекусіть перед тренуванням тим чи іншим продуктом, тоді в шлунку не буде тяжкості, а сил в організмі стане достатньо. Але такі легкі продуктислід їсти, якщо ви не вживали їжу за 3-4 години до тренування.

Речі першої необхідності

Підготуватися до занять дуже важливий і відповідальний процес. У басейні знадобитися ряд необхідних речей. В сумку зберіть купальник, бажано закритий, так ви максимально захистите себе від сопротвления з водою, для чоловіків підійдуть звичайні купальні плавки. Для зручності і захисту вашого волосся від хлорки візьміть з собою спеціальну шапочку для занять у басейні. Запобігти роздратування очей допоможуть окуляри для плавання, так само вам буде краще видно доріжку, і ви уникнете зіткнення з людьми. Щоб не підхопити хворобу ніг і не посколььзнуться на кахлі, необхідно взяти зручні і не слизькі шльопанці. До і після плавання слід прийняти душ з милом і мочалкою, які теж необхідно взяти з собою.

На цьому підійшли до кінця. Якщо ви будете дотримуватися всіх правил, то ваші заняття стануть більш ефективними і результат не змусить себе довго чекати. Подбайте про своє зДОРОВ'Я і красивої фігури. Заняття спортом – це модно, заняття спортом – це красиво. Вибір за вами!

Автор:
ОЦІНИТИ НОВИНУ
0   (голосів: 0)
Читайте також:
Скелелазіння: поради для новачків
Скелелазіння: поради для новачків
Кожен раз, починаючи займатися новим видом спорту, ми стикаємося з абсолютно...
2012
14
Серп
Admin
Переглядів: 1272 Коментарів: 3
Йога: поради для початківців.
Йога: поради для початківців.
На заняттях для початківців інструктор приділяє особливу увагу детальному...
2012
15
Серп
Admin
Переглядів: 1556 Коментарів: 1
Зайнятися бігом. 10 порад для початківців.
Зайнятися бігом. 10 порад для початківців.
Біг є ідеальним спортом, тому що гармонійно розвиває все тіло. Їм може...
2012
16
Серп
Admin
Переглядів: 1554 Коментарів: 2
 1   2    3  

ЩОб додати коментар потрібно авторизуватися.
Авторизуйтесь використовуючи Yandex Google Вконтакте Mail.ru Twitter