Почему следует включить скакалку в свои тренировки?

Мир переводов : Спорт
, 10:13
50
1089
прыжки на скакалке

У многих скакалка ассоциируется с детством. Возможно, это была игра с друзьями на перемене или игра в двойной голландец на подъездной дорожке. И все же прыжки со скакалкой — это далеко не старая школа. Это невероятная всесторонняя тренировка, которая понравится детям, спортсменам и пенсионерам. Кстати, на сайте https://way4you.ua/ вы можете подробнее прочитать о различных видах скакалок.

Она настолько проста - все, что вам нужно, это плоская поверхность, кроссовки и веревка. Называете ли вы это прыжками через скакалку или скакалкой, это вид упражнений, который превосходит все остальные! Вот 4 причины, по которым вы должны стряхнуть пыль со скакалки и заняться прыжками.

Вы тренируете все тело

По данным Health Shots, прыжки со скакалкой, в отличие от других тренировок, воздействуют на все тело и почти на все мышцы. В верхней части тела прорабатываются плечо, трицепсы, бицепсы и предплечья. Если вы напрягаете корпус во время прыжков, ваш пресс и косые мышцы живота будут чувствовать напряжение, тонизируя ваш живот.

В ногах вы прорабатываете все мышцы от ягодиц до икр. Во время прыжков вы также укрепляете суставы голеностопа и стопы. А если вам понравятся прыжковые трюки, например скрещивание рук, вы проработаете мышцы спины и груди!
Прыжки со скакалкой — это упражнение, в котором задействуются быстро сокращающиеся мышцы. Эти мышцы могут атрофироваться в пожилом возрасте и стать непоправимыми, поэтому важно, чтобы каждый задействовал их.

Улучшает координацию

Когда вы прыгаете через скакалку, вы задействуете свой мозг и тело, требуя от них синхронизации. Это действие улучшает баланс и координацию. Это полезно для всех возрастных групп. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Science & Medicine, двигательные навыки детей улучшаются после обучения прыжкам со скакалкой.

А с возрастом взрослые становятся более склонными к падению и скольжению. Это связано с тем, что их мозг и основные группы мышц не могут работать как единое целое, как сообщалось в Time Magazine. Практика прыжков со скакалкой активизирует эти две области и может снизить риск тяжелых падений у пожилых людей, а также здоровье мозга.
Прыжки — это разновидность аэробной подготовки. Кардио увеличивает частоту сердечных сокращений, что позволяет сердечным мышцам работать интенсивнее, перекачивая кровь по вашему телу.

Попробуйте прыгать со скакалкой всего одну минуту. Скорее всего, у вас перехватит дыхание, ваше сердце будет биться быстрее, и вы начнете потеть. Согласно Style Craze, когда вы запыхиваетесь, вы улучшаете свою легочную функцию, объем легких и кровообращение. Поскольку детское ожирение связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) в более позднем возрасте, эксперты считают, что упражнения в молодом возрасте могут с этим бороться.

Исследование молодых девушек показывает, что скакалка — эффективный и доступный способ снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, Американская кардиологическая ассоциация начала успешную кампанию, чтобы вдохновить детей заниматься прыжками со скакалкой.

Отлично подходит для мозга

Согласно видео Витора Калдейры, когда вы энергично прыгаете, глубоко дыша, вы можете очистить свой разум. Это упражнение также поможет вам сосредоточиться. А поскольку это затрагивает как правое, так и левое полушария мозга, прыжки помогают улучшить пространственное восприятие и имеют когнитивные преимущества, включая улучшение памяти, навыков чтения и умственной активности.

Прыжки со скакалкой улучшают настроение. После тренировки действие выпущенных эндорфинов вызывает прекрасное чувство благополучия. Как и в случае с другими кардиоупражнениями, прыжки могут уменьшить тревогу, помогут избавиться от депрессии и улучшить настроение.

Увеличивает плотность костей

Согласно Health Shots, прыгая со скакалкой, вы подвергаете свои кости весовой нагрузке. Это, в свою очередь, увеличивает плотность костей. Японское исследование показало, что простые прыжковые упражнения увеличивают минеральную плотность костей ног и позвоночника молодых девушек.

С возрастом костная масса уменьшается. Умеренные прыжковые упражнения — идеальное упражнение без ударов для улучшения плотности тазобедренных костей, особенно для людей со слабыми костями или остеопорозом. Исследование мужчин с остеопатией показало, что прыжковые тренировки увеличивают минеральную плотность костей всего тела и поясничного отдела позвоночника.

Автор: Мир переводов
ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ
5 (голосов: 100)

Интересное по теме:

больше новостей

Комментарии:

  • avatar
    azamataza - 6.07.2021, 10:56
    поза конкуренцією
  • avatar
    bumshakalaka071 - 6.07.2021, 11:18
    Мне все понравилось
  • avatar
    Azhinu - 6.07.2021, 11:42
    спасибо за интересную ретроспективу!
  • avatar
    Kim_Bo - 6.07.2021, 12:09
    улыбнуло с утречка
  • avatar
    lucky1234567 - 6.07.2021, 12:59
    Пора автору пам'ятник поставити за життя. Хто за?
  • avatar
    teleglobal - 6.07.2021, 13:14
    Все четко и по делу. Хорошо написано, благодарю.
  • avatar
    Zeka75 - 6.07.2021, 13:47
    А можна дізнатися, у вас дизайн сайту шаблонний? Теж собі такий хочу ...
  • avatar
    Razzles - 6.07.2021, 14:14
    Дуже цікаво! Судячи з деяких відгуків ....
  • avatar
    hendolf - 6.07.2021, 14:46
    Каждая статья автора отлична от предыдущей. Вывод: читать автора :)
  • avatar
    Dragunskiy - 6.07.2021, 15:17
    Портал просто супер!
  • avatar
    manzerrrr - 6.07.2021, 15:53
    хороший розповідь, все розкладено по полицях
  • avatar
    Okay35 - 6.07.2021, 16:11
    Через некоторое время Ваша статья станет популярной. Запомните мои слова.
  • avatar
    Deudim - 6.07.2021, 16:51
    Супер-пупер!
  • avatar
    techno_leshhh - 6.07.2021, 17:03
    Додав в закладки
  • avatar
    enyasha - 6.07.2021, 17:52
    відмінно викладаєте
  • avatar
    satanhit - 6.07.2021, 18:00
    думки здорові, але важко читати, не знаю чому.
  • avatar
    Vladiashi - 6.07.2021, 18:57
    Спасибі, стаття дуже допомогла.
  • avatar
    speedTy - 6.07.2021, 19:09
    Прямо навіть не віриться
  • avatar
    jora535 - 6.07.2021, 19:52
    Монетизацией лучше займитесь. А так отлично!
  • avatar
    s9007 - 6.07.2021, 20:07
    супер оригінально
  • avatar
    net_edi - 6.07.2021, 20:46
    мысли здравые, но тяжело читать, не знаю почему.
  • avatar
    Shaten77 - 6.07.2021, 21:07
    Блог супер, побольше бы подобных!
  • avatar
    Ivanov_Alexandr - 6.07.2021, 21:45
    відмінно викладаєте
  • avatar
    executivechef0 - 6.07.2021, 22:07
    я в восторге от Вашего стиля
  • avatar
    Noxsht - 6.07.2021, 22:52
    мысли здравые, но тяжело читать, не знаю почему.
  • avatar
    MrRav3n - 6.07.2021, 23:03
    отличный пример стоящего материала
  • avatar
    bbken - 6.07.2021, 23:45
    Красивый пост, многосмысленный…
  • avatar
    wozrast - 7.07.2021, 00:09
    Все подобається. Спасибі за пост!
  • avatar
    fantaziinyet - 7.07.2021, 00:44
    Побольше б таких постов на блоге.
  • avatar
    Dreik1306 - 7.07.2021, 01:07
    Интересная статья, спасибо. Интересует: будет ли продолжение?
  • avatar
    karinabv - 7.07.2021, 01:55
    А давно ли запустили этот сайт?
  • avatar
    Linart - 7.07.2021, 02:16
    А давно ли запустили этот сайт?
  • avatar
    Ok_katya - 7.07.2021, 02:41
    Хм… У каждого абрама своя программа.
  • avatar
    YaroslavIsaykin - 7.07.2021, 03:09
    познавательная тема
  • avatar
    yourfromanotherland - 7.07.2021, 03:59
    подкупила искренность статьи
  • avatar
    filkraft - 7.07.2021, 04:04
    краще і не скажеш
  • avatar
    uVr1t0r - 7.07.2021, 04:53
    Мені нарвится стиль викладу
  • avatar
    alwayssunny - 7.07.2021, 05:08
    Реальная тема
  • avatar
    nesumkin - 7.07.2021, 05:40
    Видно, що автор намагається зробити свій сайт для простих людей, і мені кажеться, що це у нього непогано виходить.
  • avatar
    alphamethylfentanyl - 7.07.2021, 06:15
    Корисного багато знайшла для себе
  • avatar
    tfforza - 7.07.2021, 06:56
    Большое спасибо. Очень полезная информация
  • avatar
    falkomorto - 7.07.2021, 07:02
    Дуже дякую. Дуже корисна інформація
  • avatar
    BROM_BMW - 7.07.2021, 07:56
    Блог супер, побольше бы подобных!
  • avatar
    ChemClen - 7.07.2021, 08:04
    вот это позитив) просто класс)
  • avatar
    nihilnisi - 7.07.2021, 08:50
    Это просто бомба!!!
  • avatar
    dylan_klebo1d - 7.07.2021, 09:06
    отличный пример стоящего материала
  • avatar
    dontbeer - 7.07.2021, 09:44
    Благодарствую, полезная вещь.
  • avatar
    MBalich - 7.07.2021, 10:11
    я в захваті від Вашого стилю
  • avatar
    leklerk - 7.07.2021, 10:41
    Умные вещи говорит автор!
  • avatar
    araik_sochi - 7.07.2021, 11:02
    Чіпляє, відмінно написано!
ВВЕРХ