Почему следует включить скакалку в свои тренировки?
У многих скакалка ассоциируется с детством. Возможно, это была игра с друзьями на перемене или игра в двойной голландец на подъездной дорожке. И все же прыжки со скакалкой — это далеко не старая школа. Это невероятная всесторонняя тренировка, которая понравится детям, спортсменам и пенсионерам. Кстати, на сайте https://way4you.ua/ вы можете подробнее прочитать о различных видах скакалок.
Она настолько проста - все, что вам нужно, это плоская поверхность, кроссовки и веревка. Называете ли вы это прыжками через скакалку или скакалкой, это вид упражнений, который превосходит все остальные! Вот 4 причины, по которым вы должны стряхнуть пыль со скакалки и заняться прыжками.
Вы тренируете все тело
По данным Health Shots, прыжки со скакалкой, в отличие от других тренировок, воздействуют на все тело и почти на все мышцы. В верхней части тела прорабатываются плечо, трицепсы, бицепсы и предплечья. Если вы напрягаете корпус во время прыжков, ваш пресс и косые мышцы живота будут чувствовать напряжение, тонизируя ваш живот.
В ногах вы прорабатываете все мышцы от ягодиц до икр. Во время прыжков вы также укрепляете суставы голеностопа и стопы. А если вам понравятся прыжковые трюки, например скрещивание рук, вы проработаете мышцы спины и груди!
Прыжки со скакалкой — это упражнение, в котором задействуются быстро сокращающиеся мышцы. Эти мышцы могут атрофироваться в пожилом возрасте и стать непоправимыми, поэтому важно, чтобы каждый задействовал их.
Улучшает координацию
Когда вы прыгаете через скакалку, вы задействуете свой мозг и тело, требуя от них синхронизации. Это действие улучшает баланс и координацию. Это полезно для всех возрастных групп. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Science & Medicine, двигательные навыки детей улучшаются после обучения прыжкам со скакалкой.
А с возрастом взрослые становятся более склонными к падению и скольжению. Это связано с тем, что их мозг и основные группы мышц не могут работать как единое целое, как сообщалось в Time Magazine. Практика прыжков со скакалкой активизирует эти две области и может снизить риск тяжелых падений у пожилых людей, а также здоровье мозга.
Прыжки — это разновидность аэробной подготовки. Кардио увеличивает частоту сердечных сокращений, что позволяет сердечным мышцам работать интенсивнее, перекачивая кровь по вашему телу.
Попробуйте прыгать со скакалкой всего одну минуту. Скорее всего, у вас перехватит дыхание, ваше сердце будет биться быстрее, и вы начнете потеть. Согласно Style Craze, когда вы запыхиваетесь, вы улучшаете свою легочную функцию, объем легких и кровообращение. Поскольку детское ожирение связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) в более позднем возрасте, эксперты считают, что упражнения в молодом возрасте могут с этим бороться.
Исследование молодых девушек показывает, что скакалка — эффективный и доступный способ снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, Американская кардиологическая ассоциация начала успешную кампанию, чтобы вдохновить детей заниматься прыжками со скакалкой.
Отлично подходит для мозга
Согласно видео Витора Калдейры, когда вы энергично прыгаете, глубоко дыша, вы можете очистить свой разум. Это упражнение также поможет вам сосредоточиться. А поскольку это затрагивает как правое, так и левое полушария мозга, прыжки помогают улучшить пространственное восприятие и имеют когнитивные преимущества, включая улучшение памяти, навыков чтения и умственной активности.
Прыжки со скакалкой улучшают настроение. После тренировки действие выпущенных эндорфинов вызывает прекрасное чувство благополучия. Как и в случае с другими кардиоупражнениями, прыжки могут уменьшить тревогу, помогут избавиться от депрессии и улучшить настроение.
Увеличивает плотность костей
Согласно Health Shots, прыгая со скакалкой, вы подвергаете свои кости весовой нагрузке. Это, в свою очередь, увеличивает плотность костей. Японское исследование показало, что простые прыжковые упражнения увеличивают минеральную плотность костей ног и позвоночника молодых девушек.
С возрастом костная масса уменьшается. Умеренные прыжковые упражнения — идеальное упражнение без ударов для улучшения плотности тазобедренных костей, особенно для людей со слабыми костями или остеопорозом. Исследование мужчин с остеопатией показало, что прыжковые тренировки увеличивают минеральную плотность костей всего тела и поясничного отдела позвоночника.
