ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ
Подписка по Email - новости

Отменить подписку
61

Полезные советы как плавать в бассейне

2013
30
Авг
lisynkov.90
viewsПросмотров: 1033         commentsКомментариев: 0

Полезные советы как плавать в бассейне

Плавание отличный вид спорта, благодаря которому легко и просто содержать все тело в тонусе. Плавание помогает сохранять отличную фигуру и избавляет от лишнего веса, лечит позвоночник, сердечно-сосудистую и нервную системы, тренирует дыхательные органы. Для того чтобы результат от занятий в бассейне имел место -  существуют определенные правила, которые помогут вам плавать с пользой.

И так давайте рассмотрим как плавать в басейне чтобы извлечь максимальную пользу

Мышцы любят разнообразие

Существуют различные виды плавания. Каждый из них воздействует на определенную группу мышц. Например, плавание на спине - заставляет работать мышцы спины, рук и пресса, кроль - отвечает за мышцы бедер, ягодиц, спины и плеч, брасс - способствует развитию мышц плечевого пояса, бедер, груди и рук, баттерфляй - делает сильнее мышцы спины и плеч. Для того чтобы развивать все мышцы нашего организма необходимо чередовать все виды плавания во время занятий.

Терпение и труд все перетрут

Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут 3-4 раза в неделю. Тогда ваши труды достигнут результата и вы увидите продвижение уже через 2 месяца. Главное в этом деле терпение и упорство.

Дыхание – залог успеха

Немало важно во время плавания научиться правильно дышать. От этого вы сэкономите свои силы и оставите их на более важные  дела. Необходимо во время тренировок соблюдать спокойный и ровный темп дыхания. Выдох должен быть дольше вдоха в 2 раза. Вдох делайте над водой, а выдох под ней. Самое главное найти правильный ритм. Опыт придет с практикой. Когда вы научитесь правильно дышать,  ваша выносливость увеличиться, и вы сможете чувствовать себя комфортно и уверенно на воде. От правильного дыхания зависит здоровый сон, результат тренировок, переносимость физических нагрузок в течение всего дня и многое другое.

заплыв в бассейне

Разминка

Перед тренировками обязательно следует хорошо размяться. Небольшая зарядка подготовить ваш организм к предстоящим занятиям. Если вы не успели провести разминку, то плавать необходимо начинать с медленного темпа и со временем увеличивать скорость. А в конце, тренировку надо завершить заминкой. Потихоньку уменьшайте темп, тогда ваш организм правильно адаптируется, восстановит пульс и дыхание.

Ритм

Эффективность занятий зависит от ритма тренировок. Заниматься следует в среднем или высоком темпе, чтобы биение пульса было не больше 60-70-% от вашего максимума. Ведь только тогда ваши занятия пойдут на пользу всему организму. Как только вы чувствуете усталость, сбавляйте темп, но ни в коем случае не останавливайтесь. В таком случае пульс должен быть не более 50-60% от максимума. Когда вы получите достаточного опыта, ваш организм привыкнет к нагрузкам и тренировки станут привычными. Сердце начнет медленнее сокращаться и адаптируется к тренировкам, а результат будет виден даже невооруженным глазом.

Вспомогательные предметы для плавания

В бассейнах существуют различные вспомогательные предметы для плавания. Они представляют из себя плоские дощечки, сделанные из непотопляемого материала, например, из пенопласта. С помощью таких дощечек можно неплохо поднакачать мышцы. Чтобы принести пользу мышцам туловища можно зажать дощечку между ног и во время плавания работать только руками. Для пользы мышцам ног необходимо держать дощечку двумя руками перед собой и работать ногами. Такие небольшие хитрости заставят работать те или иные мышцы интенсивнее. Выбор за вами: хотите вы подтянуть и подкачать мышцы туловища или мышцы ног.

Здоровый перекус

Подготовиться перед тренировкой и набрать достаточно сил помогут фрукты и продукты из злаков. Перекусите перед тренировкой тем или иным продуктом, тогда в желудке не будет тяжести, а сил в организме станет достаточно. Но такие легкие продукты следует кушать, если вы не употребляли пищу за 3-4 часа до тренировки.

Вещи первой необходимости

Подготовиться к занятиям очень важный и ответственный процесс. В бассейне понадобиться ряд необходимых вещей. В сумку соберите купальник, желательно закрытый, так вы максимально защитите себя от сопротивления с водой, для мужчин подойдут обычные купальные плавки. Для удобства и защиты ваших волос от хлорки возьмите с собой специальную шапочку для занятий в бассейне. Предотвратить раздражение глаз помогут очки для плавания, так же вам будет лучше видно дорожку, и вы избежите столкновения с людьми. Чтобы не подхватить болезни ног и не поскользнуться на кафеле, необходимо взять удобные и не скользкие шлепанцы. До и после плавания следует принять душ с мылом и мочалкой, которые тоже необходимо взять с собой.

На этом полезные советы «как плавать в бассейне» подошли к концу. Если вы будете соблюдать все правила, то ваши занятия станут более эффективными и результат не заставит себя долго ждать. Позаботьтесь о своем здоровье и красивой фигуре. Занятия спортом – это модно, занятия спортом – это красиво. Выбор за вами!

Источник: http://krasota1zdorove.ru/poleznyie-sovetyi-po-plavaniyu-v-basseyn/

Автор:
ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ
5   (голосов: 5)
Читайте также:
Последние новости украинского футбола
Последние новости украинского футбола
Футбольные новости Украины, как и их обсуждения достаточно многочисленны:...
2014
12
Ноя
Admin
Просмотров: 2 Комментариев: 0
Почему стоит записаться на секцию бокса?
Почему стоит записаться на секцию бокса?
На сегодняшний день, бокс является наиболее популярным видом единоборств в...
2017
14
Фев
Admin
Просмотров: 273 Комментариев: 0
Почему стоит заняться боксом?
Почему стоит заняться боксом?
Почти у всех людей перед наступлением весны/лета возникает мысль о том, что...
2017
20
Фев
Admin
Просмотров: 261 Комментариев: 0

Чтобы добавить комментарий нужно авторизироваться.
Авторизируйтесь используя Yandex Google Вконтакте Mail.ru Twitter