Схуднути без дієт: Декілька простих, але ефективних порад
Дієтологи невипадково раз по раз нагадують нам, що найкраща дієта - це правильне харчування. До речі, на сайті inspire2u.ru ви можете прочитати про японську дієту ("japanese diet", "японскую диету"), яка і одним із різновидів правильного харчування.
Схуднути без дієт простіше, ніж ви думаєте і цілком можливо. Найголовніше, дотримуватися здорового раціону і перетворити свій здоровий раціон в звичку, яка стане для вас такою же звичайною справою, як чищення зубів вранці і 10 сторінок нової книги вечорами.
Чи готові почати діяти прямо зараз? Нижче - декілька порад, які допоможуть вам худнути без дієт і будь-яких істотних обмежень. Звучить як магія, але, тим не менш, це і правда працює.
Харчуйтеся повільно
Якщо ви звикли обідати і вечеряти «як метеор», постарайтеся сповільнитися, так як, можливо, саме через швидкість ви з'їдаєте більше, ніж потрібно. І, як наслідок, набираєте зайві кілограми, замість того щоб позбавлятися від них. У перші кілька тижнів допоможе таймер на телефоні: встановіть його на 20 хвилин, і стежте, щоб прийом їжі зайняв весь цей час. Відволікайтеся на те, щоб зробити ковток води, і ретельно розжовувати кожен шматочок.
Спіть достатньо
Додаткова година сну кожен день допоможе вам скинути 7 кілограмів за рік. Цей сценарій показує, що коли ви не висипаєтеся, когнітивні процеси сповільнюються, так що мозок втрачає здатність оперативно відправляти сигнали про голод і ситості.
Споживайте більше овочів
Спробуйте зробити так, щоб свіжі або приготовані на грилі овочі завжди були на вашому столі. Крім очевидної користі, вони допомагають візуально збільшити розмір страви, щоб вам точно не здавалося, що ви з'їли занадто мало, щоб насититися. Додамо до цього високий вміст води, який допоможе підтримувати оптимальну гідратацію і значно поліпшить стан шкіри. Корисна порада: готуйте овочі без масла, а приправляйте - лимонним соком і свіжою зеленню.
Не забудьте про суп
Додайте в меню курячий бульйон або легкий овочевий суп, і ви не помітите, як зайві кілограми покинуть вас назавжди. Суп особливо корисний на початку прийому їжі, так як він уповільнює травлення, стримує апетит і не дозволяє вам накинутися на шкідливі закуски. Крім іншого, якщо ви захворіли, бульйон стратегічно важливий для більш швидкого одужання і зняття симптомів застуди. Але остерігайтеся вершкових крем-супів, які можуть «похвалитися» високим вмістом жиру і калорій.
Зробіть ставку на цільні зерна
Цільнозернові крупи, такі як коричневий рис, ячмінь, овес, гречка і пшениця, допомагають насититися меншою кількістю калорій, а заодно зменшують рівень «поганого» холестерину в крові. Але, що найприємніше, з цільних зерен тепер роблять і вкрай привабливі продукти. Наприклад, вафлі і кекси, основу для піци і макарони, а також «білий» хліб з цілісної пшениці. Головне - уважною вивчайте інформацію на упаковці.
Відмовтеся від бекону
Відмовтеся від додавання бекону в ранкову яєчню або сендвіча з індичкою і беконом на обід - і 100 калорій наче й не було. Здається, зовсім небагато, але за тиждень ви позбудетеся від зайвих 700 калорій, а за дві - від 1500 калорій, що порівнянно з «вартістю» невеликого торта з ягодами. До слова, зробити страву більш ароматним можуть і менш калорійні помідори, зерниста гірчиця або м'який сир зі свіжими травами.
Модифікуйте улюблені страви
Любите піцу? Немає жодної причини від неї відмовлятися! Просто підходите до вибору варіанта з розумом: просите приготувати піцу на тонкому тісті, оливковій олії і з використанням сиру зниженої жирності. Навряд чи піцерія відмовиться виконати замовлення, але навіть якщо і так, майте на увазі, що сьогодні споживач може і повинен вибирати з величезної кількості виробників. Так що, можливо, пора знайти нове місце, яке ви зможете назвати «своїм».