Російська лазня: особливості ширяння при тренуваннях

Російська лазня відома цілющим впливом на організм кожного чолОвеков. Покращуючи кровообіг, якість сну і витривалість організму, російська лазня здавна служила допоміжним способом при підготовці досвідчених спортсменів або ж просто любителів фітнесу та здорового способу життя.

За даними численних досліджень, регулярні сеанси ширяння здатні поліпшити фізичні показАтельє спортсменів, сприяють швидкому відновленню після силових тренувань і мінімізують можливість емоційних зривів і перенапруги.

Як паритися правильно?

Відомо, що відпочинок в російській лазні, як і будь-якому іншому типі парній, є фізичним навантаженням на організм. Неправильно сприймати сеанс ширяння як відпочинок. Це теж якийсь вид фізичної активності, при якому на організм виявляється тепловий вплив. Завдання тіла – швидка адаптація до мінливих умов перепаду температур.

Результатом такої адаптації стає той факт, що скорочується кількість захворівшиАній вертикальних дихальних шляхів. Це дуже важливо для спортсменів, оскільки правильне дихання – заставу виконання всієї тренувальної програми.

Також баня тонізує серцево-судинну систему, яка у спортсменів повинна бути в бездоганному стані. Тільки уявіть, що одна година ширяння по силінавантаженні на серце і судини рівноцінний бігу на дистанцію в 3000 метрів! Тому баня – це відмінне тренування на витривалість, а також додаток до основної тренувальній програмі.

До речі, ще однією перевагою лазні є її здатність розслабляти, знімати втому і нервову напругу. Подібні симптоми часто відчувають спортсмени, які займаються часто і сильно втомлюються. Це симптоми перетренованості, коли інтенсивність і частота фізичних навантажень не дозволяють повноцінно відновити організм в призначені терміни.

Для цих цілей часто застосовують ширяння в лазні, завдяки чому відновний період значітельно скорочується. Це дозволяє поліпшити фізичні показники і продемонструвати нові досягнення в галузі спорту.

Хоча лазня і має низку переваг, однак поєднувати її з фізичними навантаженнями також потрібно акуратно. Наприклад, після силового тренування з активним потовиділенням йти в лазню можна лише зПусто дві години. За цей час потрібно постаратися випити 1,5 літра води і відновити водний баланс.

Далі, небажано ходити в лазню на повний шлунок. Прийом їжі повинен бути легким і як мінімум за 1:00 до ширяння. Це необхідно, щоб не було зайвого навантаження на травну систему, в результаті чого можетт порушуватися вірне кровообіг.

Частота відвідування лазні також має значення і залежить від режиму тренувань. Так, в підготовчий період і період перед змаганнями рекомендується відвідувати лазню до 3-х разів на тиждень. При цьому тривалість перебування скорочується до однієї години. А от після важливих соревнований лазню можна відвідувати хоч кожен день, а час банного відпочинку збільшити до 3-х годин.

Джерело: