Преимущества для здоровья от регулярных физических упражнений
Упражнения — это опыт, изменяющий тело и разум, и те, кто занимается ими, понимают, почему они действительно стоят того, чтобы попотеть. А дистанционное обучение фитнес инструкторов позволит вам получить много преимуществ, о которых вы можете узнать на сайте https://instructorpro.ru.
Как часто вы должны тренироваться?
Как бы вы ни решили двигаться, постарайтесь разнообразить свои тренировки. Легко попасть в привычку бегать каждый день или даже поднимать тяжести на тренировках подряд. Но, смешивая свои тренировки, вы бросите вызов своему телу по-новому.
Хорошо сбалансированная программа тренировок включает в себя аэробные упражнения и тренировки с отягощениями, а также дни подвижности и восстановления.
Старайтесь не экономить в дни отдыха. Если вы не позволяете своим мышцам правильно восстанавливаться между тренировками, вы рискуете перетренироваться, что может свести на нет пользу от упражнений, вызвать мышечную усталость и ослабить вашу иммунную систему.
Как только у вас будет последовательный режим тренировок, вы начнете пожинать плоды регулярной активности.
Но почему упражнения так полезны для вас?
Тренировки могут оказывать комплексное влияние друг на друга, и через несколько недель люди увидят явные и измеримые преимущества своего режима тренировок.
Но преимущества упражнений выходят за рамки более сильных мышц и большей выносливости. Вы также можете улучшить свое настроение и уровень энергии и помочь своему сердцу. Вот несколько причин, по которым вы должны стараться больше двигаться в течение недели.
Это может помочь вам жить дольше
Нет недостатка в исследованиях, рекламирующих продлевающие жизнь эффекты физических упражнений. Исследования показывают, что у людей, которые регулярно тренируются, сочетая кардио и силовые тренировки, значительно снижается риск смертности от всех причин, в том числе от болезней сердца, рака и диабета.
На самом деле, исследования показывают, что даже 5-10 минут энергичных упражнений (или 15 минут упражнений средней интенсивности) каждый день связаны с более низким риском смерти от любой причины.
Самое приятное: вам не нужно делать какой-то конкретный тип упражнений. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в мае 2018 года в Британском журнале спортивной медицины, ходьба с частотой 100 и более шагов в минуту приносит пользу.
Упражнения могут улучшить вашу когнитивную функцию
Тренировки могут поддержать концентрацию и внимание, а также увеличить время вашей двигательной реакции. Упражнения способны изменить анатомию, физиологию и функции мозга к лучшему.
