Самые полезные блюда для женщин
Еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Правильно сбалансированный рацион, здоровая еда и полезные продукты позволят предотвратить развитие серьезных болезней, таких как рак, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы. Кроме того, полезная еда укрепляет иммунитет и защитные функции организма, улучшает состояние кожи и волос, помогает нормализовать вес и продлить молодость. А приготовить из полезных продуктов что-нибудь вкусненькое помогут пошаговые рецепты на сайте http://topfood.club.
Омлет
Яичный желток - кладезь полезных и питательных веществ. Самый главный – холин, он снижает риск возникновения рака груди. В одном яичном желтке содержится четверть суточной нормы. А антиоксиданты, которые присутствуют в яичном желтке, предотвращают катаракту и дегенерацию макулы.
Многие девушки стараются исключить яйца из рациона, чтобы не повысить риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Но на самом деле такого большого риска от употребления яиц для сердца и нет. Просто люди, которые уже имеют проблемы по кардиологической части должны ограничить употребление яиц до 2 штук в неделю. Но совсем отказываться от них нельзя. Наоборот, омлет с овощами и сыром на пару станет отличным решением.
Постное мясо
Для приготовления блюд специалисты рекомендуют использовать постную говядину. Она богата железом, содержит большое количество витаминов группы В и цинка. Но за счет минимального количества жира, приготовление говядины имеет свои особенности. Старайтесь контролировать температуру приготовления, чтобы не пересушить продукт.
Овсяная каша
Ученые доказали, что регулярное употребление овсянки снижает риск развития диабета 2 степени. Достаточно каждый день употреблять в пищу половину стакана овсяных хлопьев. Их можно смешивать с фруктами, орехами и йогуртом, использовать в качестве панировки для мясных и рыбных блюд, а также использовать для приготовления фрикаделек.
Шоколад
Полезным считается только чистый черный шоколад. Он содержит природные антиоксиданты – флавоноиды. Употребление шоколада позволяет не только позволяет сбросить вес, но и дарит ощущение сытости, предупреждает слипание тромбоцитов. Но употреблять рекомендуется шоколад, в котором содержится не менее 70% какао.
К суперфудам для женин также можно отнести арахисовое масло, арахисовое масло, устрицы, орехи и сухофрукты.
