Помогут ли протеиновые коктейли похудеть?
Производители протеиновых коктейлей могут сказать, что их продукты помогают уменьшить жировые отложения или способствуют снижению веса, но это не волшебный способ похудеть. Некоторые исследования показывают, что потребление большего, чем обычно, количества белка в вашем рационе может принести пользу. Например, употребление в пищу или питье продуктов с высоким содержанием белка может помочь вам снизить жировые отложения, сохранить мышечную массу, почувствовать себя сытым и похудеть. Но доказательства ограничены. И исследования часто проверяют многие источники белка, а не только протеиновые коктейли. Кстати, если вы не знаете как принимать протеин, то прочитать об этом вы можете на сайте https://sporting.ua/.
Замена приемов пищи протеиновыми коктейлями может помочь вам снизить ежедневное потребление калорий, что поможет вам похудеть. Но со временем вам нужно будет снова начать есть твердую пищу. Употребление твердой пищи может привести к возвращению лишнего веса, если вы не сделаете разумный выбор продуктов. И если вы слишком полагаетесь на протеиновые коктейли вместо ежедневного приема пищи, вы упускаете пользу для здоровья от цельных продуктов.
Поскольку белок содержит калории, чрезмерное потребление может затруднить похудение. Это может произойти, если вы пьете протеиновые коктейли вместе со своей обычной диетой, не потребляете меньше калорий и не занимаетесь спортом.
Диетические рекомендации для американцев утверждают, что среднему взрослому человеку требуется от 46 до 56 граммов белка в день. Это количество зависит от вашего веса и общего состояния здоровья. Пока вы соблюдаете здоровую диету, вам, вероятно, не нужно добавлять дополнительный белок из протеиновых коктейлей или других источников.
Имейте в виду, что ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Выбирайте здоровую пищу, например:
- Фрукты.
- Овощи.
- Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или цельнозерновой хлеб.
- Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.
- Богатые белком продукты, такие как куриные грудки без кожи, яйца, рыба, фасоль, горох, чечевица, соевые продукты, орехи и семена.
И не ешьте слишком много продуктов с добавлением сахара, соли или насыщенных жиров.
Также добавьте физическую активность в свой распорядок дня. Нацельтесь на 30-минутную активность, такую как быстрая ходьба, большую часть дней в неделю. И хотя бы два раза в неделю занимайтесь силовыми тренировками всех основных групп мышц.
