Питание для роста мышц

Наращивание мышечной массы и определение формы - тяжелая работа, и для этого требуется правильная диета. При наращивании мышечной массы необходимо употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, с правильным сочетанием белков, углеводов и полезных жиров. Далее, мы рассмотрим основные принципы питания для набора мышечной массы. Ну а расскажет нам об этом сотрудник компании "Nutri Plus", на сайте которой вы можете купить продукцию Гербалайф для набора веса.

Ешьте больше, а не меньше

Пытаясь нарастить мышечную массу, люди часто совершают ошибку, ограничивая потребление калорий из определенного типа питательных веществ или ограничивая общее количество калорий. Но мышцы - это топливо, к которому ваше тело обратится, когда у вас мало калорий. Когда вы едите недостаточно, чтобы поддерживать рост мышц, ваше тело переходит в режим голодания и увеличивает, а не уменьшает жировые запасы.

Если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, нет необходимости одновременно ограничивать калорийность, чтобы похудеть. Придерживайтесь сбалансированной диеты, содержащей необходимые белки, углеводы и жиры, и ваше тело со временем улучшится.

Ешьте больше протеина

Пищевой белок обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами для наращивания новой мышечной ткани после энергичных упражнений. Вместо того чтобы получать быстрое решение с помощью протеиновых порошков и коктейлей, выберите эти альтернативы реальной пище после тренировки:

1. Яйца;
2. Фасоль и бобовые;
3. Диетическое мясо;
4. Лосось и тунец;
5. Соевые бобы и тофу;
6. Индейка и куриная грудка.

При переходе на режим упражнений, предназначенный для наращивания мышечной массы, вам нужно еще больше белка.

Ешьте больше углеводов

Углеводы обеспечивают организм энергией для тяжелых тренировок и восполняют запасы энергии в мышцах в виде гликогена. Выбирайте богатые питательными веществами источники, которые поддерживают запасы гликогена, необходимые для того, чтобы вы могли тренироваться дольше и эффективнее, например:

• Гречиха.
• Бобовые.
• Корнеплоды.
• Крахмалистые овощи.
• Сладкая картошка.
• Хлеб из цельной пшеницы, овса и ржи.

Какими бы популярными ни были низкоуглеводные диеты, они могут снизить ваши спортивные результаты и вызвать у ваших мышц потребность в питательных веществах, необходимых для синтеза мышечного белка.

Ешьте больше жира

Хотя это может помочь сократить потребление насыщенных и трансжиров, вам все равно необходимо соответствующее количество полезных жиров для ускорения метаболизма и поддержания гормональной функции. Обезжиренная диета может препятствовать росту мышц у человека, который активно занимается спортом. Держите жиры на уровне примерно от 15 до 20 % от суточной нормы калорий.

Здоровые жиры - это не только оливковое масло. Есть ряд других источников как для приготовления, так и для еды, в том числе:

1. Авокадо.
2. Темный шоколад.
3. Топленое масло.
4. Йогурт.
5. Орехи и семена.
6. Оливки.

Пищевые жиры обеспечивают не менее 70 % энергии тела в состоянии покоя, способствуют метаболизму витаминов A, D, E и K и помогают поддерживать уровень тестостерона, необходимого для увеличения мышечной массы.