Питание для роста мышц

15
171
Питание для роста мышц

Наращивание мышечной массы и определение формы - тяжелая работа, и для этого требуется правильная диета. При наращивании мышечной массы необходимо употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, с правильным сочетанием белков, углеводов и полезных жиров. Далее, мы рассмотрим основные принципы питания для набора мышечной массы. Ну а расскажет нам об этом сотрудник компании "Nutri Plus", на сайте которой вы можете купить продукцию Гербалайф для набора веса.

Ешьте больше, а не меньше

Пытаясь нарастить мышечную массу, люди часто совершают ошибку, ограничивая потребление калорий из определенного типа питательных веществ или ограничивая общее количество калорий. Но мышцы - это топливо, к которому ваше тело обратится, когда у вас мало калорий. Когда вы едите недостаточно, чтобы поддерживать рост мышц, ваше тело переходит в режим голодания и увеличивает, а не уменьшает жировые запасы.

Если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, нет необходимости одновременно ограничивать калорийность, чтобы похудеть. Придерживайтесь сбалансированной диеты, содержащей необходимые белки, углеводы и жиры, и ваше тело со временем улучшится.

Ешьте больше протеина

Пищевой белок обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами для наращивания новой мышечной ткани после энергичных упражнений. Вместо того чтобы получать быстрое решение с помощью протеиновых порошков и коктейлей, выберите эти альтернативы реальной пище после тренировки:

  1. Яйца;
  2. Фасоль и бобовые;
  3. Диетическое мясо;
  4. Лосось и тунец;
  5. Соевые бобы и тофу;
  6. Индейка и куриная грудка.

При переходе на режим упражнений, предназначенный для наращивания мышечной массы, вам нужно еще больше белка.

Ешьте больше углеводов

Углеводы обеспечивают организм энергией для тяжелых тренировок и восполняют запасы энергии в мышцах в виде гликогена. Выбирайте богатые питательными веществами источники, которые поддерживают запасы гликогена, необходимые для того, чтобы вы могли тренироваться дольше и эффективнее, например:

  • Гречиха.
  • Бобовые.
  • Корнеплоды.
  • Крахмалистые овощи.
  • Сладкая картошка.
  • Хлеб из цельной пшеницы, овса и ржи.

Какими бы популярными ни были низкоуглеводные диеты, они могут снизить ваши спортивные результаты и вызвать у ваших мышц потребность в питательных веществах, необходимых для синтеза мышечного белка.

Ешьте больше жира

Хотя это может помочь сократить потребление насыщенных и трансжиров, вам все равно необходимо соответствующее количество полезных жиров для ускорения метаболизма и поддержания гормональной функции. Обезжиренная диета может препятствовать росту мышц у человека, который активно занимается спортом. Держите жиры на уровне примерно от 15 до 20 % от суточной нормы калорий.

Здоровые жиры - это не только оливковое масло. Есть ряд других источников как для приготовления, так и для еды, в том числе:

  1. Авокадо.
  2. Темный шоколад.
  3. Топленое масло.
  4. Йогурт.
  5. Орехи и семена.
  6. Оливки.

Пищевые жиры обеспечивают не менее 70 % энергии тела в состоянии покоя, способствуют метаболизму витаминов A, D, E и K и помогают поддерживать уровень тестостерона, необходимого для увеличения мышечной массы.

Автор: Мир переводов
ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ
5 (голосов: 3)

Интересное по теме:

больше новостей

Комментарии:

  • avatar
    maevskayal - 15.09.2021, 17:18
    мудро
  • avatar
    uvdem98 - 15.09.2021, 17:53
    Після прочитання навіть мені тема стала цікава.
  • avatar
    jereemmy - 15.09.2021, 18:19
    супер оригінально
  • avatar
    parzifaal - 15.09.2021, 18:53
    клас!
  • avatar
    Kapitan1981 - 15.09.2021, 19:15
    ух ти...
  • avatar
    Endlessendas - 15.09.2021, 19:42
    Це просто бомба !!!
  • avatar
    YourSunHunter - 15.09.2021, 20:01
    познавательная тема
  • avatar
    Submissive_Girl - 15.09.2021, 20:50
    Автор, а Вы в каком городе живете если не секрет?
  • avatar
    Snegov_E15 - 15.09.2021, 21:06
    новость послал по инету.
  • avatar
    fracfurt - 15.09.2021, 21:44
    Мне все понравилось, только если бы еще денег на длоге дали или конкурс провели, было бы вообще отлично.
  • avatar
    Redkost - 15.09.2021, 22:12
    Монетизацией лучше займитесь. А так отлично!
  • avatar
    alexeeveev - 15.09.2021, 22:40
    Сайт супер, побольше бы таких!
  • avatar
    oliver42 - 15.09.2021, 23:17
    А чи давно запустили цей сайт?
  • avatar
    astronaut888 - 15.09.2021, 23:40
    Портал просто супер!
  • avatar
    tizenka14 - 16.09.2021, 00:13
    Вот это да!
ВВЕРХ