Основные преимущества балансборда
Будь то физическое или умственное, ключ к здоровой жизни — это баланс. Доска для баланса — это фитнес-инструмент, который может помочь вам улучшить вашу силу, равновесие и координацию. Самая интересная часть заключается в том, что балансировочная доска приносит пользу всему вашему телу, и ее использование не похоже на работу. Это забавное и занимательное портативное оборудование для фитнеса, которое не занимает много места. Кстати, за доступной ценой балансборд вы можете купить тут.
Преимущества балансборд для всего тела
Баланс Whirly Board хорошо спроектированная доска для балансировки поначалу будет сложной задачей, но позволит вам заметить значительные улучшения по мере развития вашего баланса. Для достижения максимальных преимуществ балансировки доски важно сосредоточиться на поддержании ее уровня. Ваше тело будет оставаться в непрерывном движении, и вам придется работать над балансировкой своего тела с помощью микродвижений, тем самым развивая мелкую моторику.
Это важно для задействования вашего проприоцептивного чувства, чувства, которое позволяет вам с закрытыми глазами знать, где находится ваше тело в пространстве. В статье из Северо-Западного университета объясняется, что ваш мозг получает сигналы от всех ваших мышечных веретен, а также других сенсорных рецепторов в ваших сухожилиях и суставах, и формирует общее ощущение положения и движения вашего тела. Эта сенсорная информация является основой для развития навыков, применимых не только к спорту и легкой атлетике, но и в повседневной жизни.
Развитие основных мышц
Балансировочные доски предназначены для того, чтобы начать прорабатывать скрытые основные мышцы, которыми вы пренебрегали или, возможно, забыли, в ту минуту, когда вы встаете на доску и начинаете балансировать. К ним относятся:
- Пресс.
- Мышцы нижней части спины
- Лат (те, которые придают верхней части тела V-образную форму).
- Внутренние и внешние косые мышцы живота (они проходят от ребер до бедер).
- Отводящие и приводящие мышцы (мышцы, которые работают на внутренней и внешней стороне бедер).
- Ягодицы.
Наши мышцы живота состоят из множества мышц, которые перекрывают друг друга. Они простираются от основания шеи до всех ног. Их основная функция — поддерживать наш торс и удерживать позвоночник в вертикальном положении. Когда эти мышцы слабы, они могут вызывать хроническую боль в пояснице. Тренировка на доске для балансировки помогает быстрее и эффективнее развивать эти основные мышцы. Если вы просыпаетесь с болью в пояснице, вероятно, сейчас самое время начать прорабатывать эти основные мышцы.
Повышение вашей ловкости
Ловкость — это то, от чего может выиграть каждый. Способность быстро переключаться с одного положения на другое — это фундаментальный навык, который приносит пользу профессиональным спортсменам или самому неуклюжему человеку, идущему по улице по неровному тротуару. Тренировка позволит вам мгновенно переключиться с нападения на защиту или поможет вам поймать себя, если вы споткнетесь!
Независимо от того, являетесь ли вы футболистом, сноубордистом или носите ярлык офисного бездельника, быстрое движение по любой поверхности в любом направлении важно для здорового уравновешенного тела. Доска для баланса поможет вам эффективно повысить маневренность, а также предотвратить травмы.
Укрепление и реабилитация голеностопных и коленных суставов
Каждый спортсмен, особенно бегун, осознает факторы риска, связанные с занятиями спортом. Чтобы стать отличным бегуном, вы должны знать, как предотвратить травму и эффективно восстановиться после нее. Доктор Майкл Фредериксон из Стэнфордского университета понимает важность хорошо развитой основной мускулатуры. Он утверждает, что слабость или отсутствие достаточной координации основной мускулатуры может привести к менее эффективным движениям, компенсирующим паттернам движений, перенапряжению, перегрузке и травмам.
Использование доски для баланса для улучшения и укрепления мышц перед бегом приведет к меньшему количеству травм лодыжек и колен, а также сократит время реабилитации. В некоторой литературе поддерживается использование нервно-мышечной тренировки для предотвращения травм ПКС у спортсменов. Эти программы включают в себя совместное сокращение мышц для обеспечения стабильности суставов, тренировку баланса и возмущений, а также плиометрические упражнения. Это также может быть чрезвычайно полезно для вейкбордистов, склонных к подобным травмам колена.
Создание лучшей осанки
Куда бы вы сегодня ни посмотрели, вы можете обнаружить плохую осанку. Есть люди, которые едут на большие расстояния в поезде, водители грузовиков, которые едут по стране, оставаясь сидячими, или сотрудники службы 9-5, которые сутулиться над своим столом и клавиатурой весь день. Эти виды занятий вызывают постоянные округления спины и сгибают плечи из-за слабых скелетных мышц.
Работа с новыми мышечными группами
Во время тренировок с балансиром наши маленькие и большие мышцы должны работать вместе, чтобы сохранять устойчивость. Это поможет вам тренироваться в целом. Это гораздо более интенсивная тренировка, чем, если бы вы подняли тяжести или бегали в одиночку. Если вы хотите усложнить себе задачу, попробуйте отжиматься руками на балансировочной доске. Результат будет феноменальным!
