Як добре харчуватися щоб залишатися у формі?
Здорове харчування - найкращий спосіб контролювати свій раціон. Концепція здорового харчування відноситься до вживання корисних, необроблених продуктів, які являють собою більш здорове харчування і смачні рецепти. У дорослих збалансоване харчування знижує ризик розвитку деяких хронічних та онкологічних захворювань і, таким чином, збільшує тривалість життя. Його корисні ефекти посилюються за умови регулярної фізичної активності. Різноманітне і збалансоване харчування в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями дає гарне самопочуття і допомагає залишатися здоровим. Насправді продукти:
- забезпечують енергією, необхідною для щоденного функціонування організму
- дають змогу тілу рости, зміцнюватися і розвиватися
Ось чому важливо стежити за тим, що ви їсте, як з точки зору кількості, так і якості.
Крім того, рекомендується враховувати специфічні потреби в певні періоди життя:
- у ранньому дитинстві: харчування від 0 до 3 років,
- у дитячому та підлітковому віці: харчування з 3 до 18 років;
- у вагітних: збалансоване харчування під час вагітності;
- у літніх людей.
Дієта і хронічні захворювання
Деякі захворювання пов'язані з генетичною схильністю або факторами навколишнього середовища. Але брак активності, а також неправильне харчування (дуже рясне харчування, зловживання жирною і солодкою їжею, наприклад, дієта з низьким вмістом кальцію) також сприяють їхній появі. Наприклад:
- надмірна вага й ожиріння;
- гіперхолестеринемія;
- серцево-судинні захворювання, включно з високим кров'яним тиском;
- діабет 2 типу;
- остеопороз;
Недостатнє харчування: ризик втрати ваги та недоїдання
Коли організм отримує з їжею недостатньо енергії, білків і поживних речовин для того, щоб добре функціонувати і покривати свої потреби, людина втрачає вагу. Якщо втрата ваги швидка і значна, жирова тканина (жирова) і особливо маса м'язів тіла зменшуються: тоді ми говоримо про недостатнє харчування. Правильне харчування сприяє профілактиці цих захворювань.
5 правил здорового харчування
Виключіть оброблені страви
Оброблені харчові продукти зазвичай поставляються в пакетах, коробках, коробках або інших упаковках. Краще виключити їх і вибирати свіжі продукти, які не потрібно упаковувати.
Їжте багато фруктів і овочів
Збалансована дієта робить наголос на фруктах і овочах, тому що вони натуральні й необроблені. Проте більшість людей не вживають достатню кількість фруктів і овочів у своєму щоденному раціоні. Важливо планувати прийоми їжі, що містять щонайменше два фрукти та овочі.
Вибирайте цільнозернові продукти
Цілісні зерна найменш схильні до обробки і необхідні для здорового харчування. Цільнозернові продукти, такі як овес, дикий рис і лобода, які нагадують зібраний врожай, - це ідеальна річ для додавання у ваш раціон, яка буде насичувати вас, виключаючи оброблені продукти.
Їж менше м'яса
Здорова дієта не є ні веганською, ні вегетаріанською, але було показано, що скорочення споживання м'яса має багато переваг для здоров'я. Коли ви скоротите споживання м'яса, ви, ймовірно, додасте до своїх страв більше овочів, що збільшить кількість клітковини та інших поживних речовин у цих стравах. Ви все ще можете отримати багато білка з горіхів, насіння і бобів!
Подивіться на інгредієнти
Чисті, мінімально оброблені продукти можна легко виявити в списках інгредієнтів. Якщо вам цікаво, чи є щось чистим і корисним для вашого здорового харчування, ознайомтеся зі списком інгредієнтів. Якщо він дуже довгий і сповнений дивних речей - це нехороший знак. Крім того, якщо він сповнений цукрів, його безумовно слід уникати.
