Для чего используется шкала настроения в психологии

24
856
шкала настроения в психологии

Не всегда диагноз депрессии связан с необходимостью принимать лекарства. Когда симптомы не сильно выражены, нет суицидальных мыслей, то мы можем иметь дело с так называемой легкой депрессией (для определения тяжести симптомов используется Шкала депрессии Бека). Такие состояния можно попытаться преодолеть самостоятельно.

Ниже мы рассмотрим несколько простых упражнений, которые покажут вам, как вы можете самостоятельно бороться с депрессией. Задачи короткие и легко выполняются взрослым. Они могут быть эффективным руководством не только для больных, но и для людей, желающих помочь людям, страдающим от депрессии. Кстати, с введением карантина депрессия стала несменным спутником огромного количества людей, а все потому что нельзя посещать культурные мероприятия. Но благодаря интернету, человек может оставаться в курсе культурной жизни.

Как бороться с депрессией: первый шаг

Эффективным и простым инструментом, который поможет вам в депрессивных состояниях, является шкала настроения. Обычно это один из первых элементов терапии, который использует психолог, работая с людьми, испытывающими депрессивные состояния. Каждый из людей, использующих этот инструмент, делает свой собственный индивидуальный масштаб.

Для начала подумайте, какой диапазон должен иметь ваш масштаб. Создавая ее, помните, что на ней должно быть очень хорошее и очень плохое настроение и промежуточные состояния. В то же время вы должны легко решить, в каком месте вы находитесь в данный день. Как только вы определите границы, в которых вы живете, подумайте о том, как лучше всего описать каждый элемент шкалы с учетом трех факторов:

  • как я себя веду;
  • что я думаю;
  • что я чувствую, когда у меня такое настроение.

После построения шкалы ваша задача будет каждый день отмечать в блокноте, который у вас обычно есть под рукой (например, календарь, организатор), какое у вас настроение.

Для чего нужна такая шкала настроения?

Благодаря такому масштабу вы сможете некоторое время наблюдать за настроением – желательно не меньше месяца. Вы сможете узнать, какова тенденция, стабильно ли настроение, или оно постоянно падает или постепенно улучшается. Вы также можете проверить, как меняется ваше настроение в течение недели – все ли дни одинаковы или все же что-то меняется, и если да, то в каком направлении.

Наблюдайте за своим настроением не менее месяца, вы можете отмечать только одну точку на шкале каждый день, но вы также можете делать несколько отметок, если настроение меняется в течение дня. Такое длительное наблюдение является ценным ресурсом не только для вас, но и для вашего психиатра или терапевта, с которым вы работаете.

Автор: Мир переводов
ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ
5 (голосов: 12)

Комментарии:

  • avatar
    Denisnepro - 21.07.2020, 10:49
    Блог зроблений дуже професійно, і легко читається
  • avatar
    veselis - 21.07.2020, 11:02
    слов нет,одни эмоции
  • avatar
    leslegionnoires - 21.07.2020, 11:52
    Завжди приємно читати розумних людей
  • avatar
    fssd21 - 21.07.2020, 12:03
    Нормусь
  • avatar
    Scaryglass - 21.07.2020, 12:40
    Цікава стаття, дякую. Цікавить: чи буде продовження?
  • avatar
    Trittsky - 21.07.2020, 13:11
    Мне, например есть чем поделиться, думаю не только мне.
  • avatar
    Chpnker33 - 21.07.2020, 13:52
    Я звичайно, мало, що тямлю в даній темі, але постараюся осилити.
  • avatar
    kilogrammgvozdei - 21.07.2020, 14:05
    Кожна стаття автора відмінна від попередньої. Висновок: читати автора :)
  • avatar
    stan_marsh11 - 21.07.2020, 14:40
    Я вот думаю, а где Вы материал взяли для этой статьи? Неужели из головы?
  • avatar
    everdog - 21.07.2020, 15:07
    Хм… У каждого абрама своя программа.
  • avatar
    lyubalk - 21.07.2020, 15:51
    Побольше б таких постов на блоге.
  • avatar
    Altufievskiy - 21.07.2020, 16:15
    Мне понравилось!
  • avatar
    Sorkus - 21.07.2020, 16:52
    Хм… Очень даже ничего.
  • avatar
    mr_freeworld - 21.07.2020, 17:07
    Спасибо огромное!
  • avatar
    petrenko_oxana - 21.07.2020, 17:44
    подкупила искренность статьи
  • avatar
    FoxLoveSleep - 21.07.2020, 18:18
    Сенкс. Цікаво, і взагалі корисний у Вас сайт
  • avatar
    flexclowner - 21.07.2020, 18:48
    соглашусь с автором
  • avatar
    Reepleee - 21.07.2020, 19:17
    подкупила искренность статьи
  • avatar
    LexDex6 - 21.07.2020, 19:56
    Видно, що автор намагається зробити свій сайт для простих людей, і мені кажеться, що це у нього непогано виходить.
  • avatar
    noname_username - 21.07.2020, 20:15
    Хм ... У кожного Абрама своя програма.
  • avatar
    ElmoKennedy - 21.07.2020, 20:58
    смени название домена
  • avatar
    terpincode - 21.07.2020, 21:09
    Отличная Инфа
  • avatar
    OrlovEvgeniy - 21.07.2020, 21:59
    Стаття цікава, але мені здається, все це казки, не більше.
  • avatar
    Jane_29 - 21.07.2020, 22:18
    Величезне дякую!
ВВЕРХ