Для чего используется шкала настроения в психологии
Не всегда диагноз депрессии связан с необходимостью принимать лекарства. Когда симптомы не сильно выражены, нет суицидальных мыслей, то мы можем иметь дело с так называемой легкой депрессией (для определения тяжести симптомов используется Шкала депрессии Бека). Такие состояния можно попытаться преодолеть самостоятельно.
Ниже мы рассмотрим несколько простых упражнений, которые покажут вам, как вы можете самостоятельно бороться с депрессией. Задачи короткие и легко выполняются взрослым. Они могут быть эффективным руководством не только для больных, но и для людей, желающих помочь людям, страдающим от депрессии. Кстати, с введением карантина депрессия стала несменным спутником огромного количества людей, а все потому что нельзя посещать культурные мероприятия. Но благодаря интернету, человек может оставаться в курсе культурной жизни.
Как бороться с депрессией: первый шаг
Эффективным и простым инструментом, который поможет вам в депрессивных состояниях, является шкала настроения. Обычно это один из первых элементов терапии, который использует психолог, работая с людьми, испытывающими депрессивные состояния. Каждый из людей, использующих этот инструмент, делает свой собственный индивидуальный масштаб.
Для начала подумайте, какой диапазон должен иметь ваш масштаб. Создавая ее, помните, что на ней должно быть очень хорошее и очень плохое настроение и промежуточные состояния. В то же время вы должны легко решить, в каком месте вы находитесь в данный день. Как только вы определите границы, в которых вы живете, подумайте о том, как лучше всего описать каждый элемент шкалы с учетом трех факторов:
- как я себя веду;
- что я думаю;
- что я чувствую, когда у меня такое настроение.
После построения шкалы ваша задача будет каждый день отмечать в блокноте, который у вас обычно есть под рукой (например, календарь, организатор), какое у вас настроение.
Для чего нужна такая шкала настроения?
Благодаря такому масштабу вы сможете некоторое время наблюдать за настроением – желательно не меньше месяца. Вы сможете узнать, какова тенденция, стабильно ли настроение, или оно постоянно падает или постепенно улучшается. Вы также можете проверить, как меняется ваше настроение в течение недели – все ли дни одинаковы или все же что-то меняется, и если да, то в каком направлении.
Наблюдайте за своим настроением не менее месяца, вы можете отмечать только одну точку на шкале каждый день, но вы также можете делать несколько отметок, если настроение меняется в течение дня. Такое длительное наблюдение является ценным ресурсом не только для вас, но и для вашего психиатра или терапевта, с которым вы работаете.
