Теннис и ваше здоровье

Мир переводов : Спорт
, 00:10
162
639
теннис

Ведя активный образ жизни, вы улучшаете общее состояние здоровья, укрепляя мышцы и кости. Но со временем выполнение одних и тех же физических упражнений может наскучить. Если вы ищете новое занятие, которое можно добавить в свои тренировки физической формы, подумайте о теннисе. К тому же, вам понадобится не так уж и много экипировки, найти которую вы можете на сайте https://raketka.ua/.

Почему теннис полезен для здоровья?

Являетесь ли вы опытным профессионалом или новичком в спорте, теннис — отличный способ достичь ваших целей в фитнесе. Согласно некоторым данным, всем взрослым требуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю, чтобы оставаться здоровыми. Распределяя это время, вам нужно проводить около 30 минут за умеренной физической активностью, такой как игра в теннис, пять дней в неделю.

Если вы предпочитаете интенсивные занятия, такие как бег, вы должны уделять им не менее 75 минут в неделю. Это соответствует 15 минутам в день, пять дней в неделю. Если вы выполняете сочетание умеренных и более сложных упражнений, рекомендуемое время занятий будет где-то между 75 и 150 минутами. Имейте в виду, что это минимум, и дальнейшие упражнения в целом улучшат ваше здоровье.

Тренировка всего тела

Теннис — это занятие, которое тренирует все ваше тело:

  • Вы бегаете по корту, тренируя мышцы ног
  • Ваше кор (корпус) задействуется, когда вы сохраняете равновесие, следя и тянясь за мячом
  • Ваши руки размахивают ракеткой и бьют по мячу
  • Вы улучшаете свой баланс, гибкость, координацию и ловкость в одном виде спорта

Общеоздоровительный эффект

Некоторые исследования показывают, что регулярная игра в теннис снижает риск сердечных заболеваний на 56%. Теннис также может помочь вам:

  • Понизить кровяное давление
  • Улучшить свою физическую форму
  • Иметь лучшую выносливость для повседневной деятельности
  • Улучшить свои аэробные и анаэробные способности
  • Повысить плотность костей
  • Поднять на новый уровень свой метаболизм
  • Снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя
  • Укрепить свою иммунную систему
  • Укрепить мышцы

Регулярное участие в таких мероприятиях, как теннис, также улучшает приток крови к мозгу, мышцам и органам. Когда в вашем теле больше кислорода, вы чувствуете себя менее утомленным и запыхавшимся.

Продление жизни

Если вы играете в теннис, вы можете добавить годы к своей жизни. Фактически, исследования показывают, что люди, которые играют в теннис около трех часов в неделю, живут в среднем на девять-десять лет дольше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Похудение

Сжигание калорий при занятиях теннисом составляет от 400 до 600 калорий в час. Из-за активного характера этого вида спорта вы, как правило, сжигаете жир во время игры. Вы также наращиваете мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает ваш метаболизм. Теннис помогает похудеть и удержать вес.

Улучшение психического и ментального здоровья

Теннис — это вид спорта, который требует быстрого мышления и мгновенной реакции. Ваше тело создает новые связи между нервами в вашем мозгу, поскольку вы сохраняете бдительность и мыслите тактически. Это может сохранить остроту вашего ума с возрастом.

Другие преимущества игры в теннис

Теннис полезен для здоровья, как и многие другие виды спорта. Что отличает теннис от других занятий, которые вы можете выбрать? Теннис является лучшим выбором для физической активности, потому что:

  • Теннис требует игры с другими людьми. Это отличный способ провести время с друзьями и познакомиться с новыми людьми.
  • Вы можете играть и хорошо тренироваться, независимо от уровня ваших навыков.
  • Это помогает снизить уровень стресса.
  • Вы можете играть на крытых или открытых площадках.

Риски игры в теннис

Теннис — относительно малотравматичный вид спорта, но он не лишен рисков. Каждый раз, когда вы принимаете участие в физической активности, такой как теннис, у вас есть шанс получить травму. Что стоит сделать, чтобы предотвратить травмы:

  • Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, если вы больны или получили травму
  • Разогрейте суставы и мышцы перед началом игры
  • Разнообразьте свою тренировку, включив в нее другие виды деятельности, дополняющие теннис.
  • Используйте правильную технику и стиль игры в соответствии с вашим уровнем физической подготовки
  • Делайте перерывы по мере необходимости во время игры, чтобы восстановить силы.
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
  • Избегайте игр на мокрых кортах и  переносите свои игры внутрь помещений, когда условия неблагоприятны.
Автор: Мир переводов
ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ
5 (голосов: 62)

Комментарии:

  • avatar
    Dreik1306 - 21.09.2022, 00:51
    улыбнуло с утречка
  • avatar
    meetsevilbad - 21.09.2022, 01:09
    мысли здравые, но тяжело читать, не знаю почему.
  • avatar
    Bitxh - 21.09.2022, 01:53
    Мало чувств.. но красиво…
  • avatar
    DybiDo - 21.09.2022, 02:10
    Я звичайно, мало, що тямлю в даній темі, але постараюся осилити.
  • avatar
    aangelovv - 21.09.2022, 02:51
    вирішив допомогти і Разшарив статтю в соц. мережах
  • avatar
    bradaks - 21.09.2022, 03:07
    Вы Преувеличиваете.
  • avatar
    FuturumAurora - 21.09.2022, 03:44
    ну что тут скажешь…
  • avatar
    md_phd - 21.09.2022, 04:12
    Очень хороший пост! Спасибо за проделанную работу!
  • avatar
    Doctor55 - 21.09.2022, 04:40
    Ух ти :) Здорово як!
  • avatar
    combot - 21.09.2022, 05:18
    Спасибо за интересный материал!
  • avatar
    Xyi20cmBpoTe6e - 21.09.2022, 05:44
    улыбнуло с утречка
  • avatar
    AlexO74 - 21.09.2022, 06:13
    Готов дискутировать по теме?
  • avatar
    dslloop - 21.09.2022, 06:48
    Мне все понравилось, только если бы еще денег на длоге дали или конкурс провели, было бы вообще отлично.
  • avatar
    liberaln - 21.09.2022, 07:03
    Коротше, справа до ночі. Після статті реально розморило ... Пішов спати.
  • avatar
    ALLOYOBAETOTl - 21.09.2022, 07:53
    Побольше б таких постов на блоге.
  • avatar
    SadRebecca - 21.09.2022, 08:05
    відмінний приклад стоїть матеріалу
  • avatar
    Dvachevski - 21.09.2022, 08:40
    Спасибо за интересный материал!
  • avatar
    hubble8 - 21.09.2022, 09:09
    А какой это движок? тоже хочу блог завести
  • avatar
    BoberMod - 21.09.2022, 09:43
    Корисного багато знайшла для себе
  • avatar
    alexeeveev - 21.09.2022, 10:17
    Гучний заголовок і стаття норм - можна ловити траф з ПС
  • avatar
    StefanMinsk - 21.09.2022, 10:58
    улыбнуло с утречка
  • avatar
    Avrora9 - 21.09.2022, 11:17
    Да вы сказочник
  • avatar
    cifra140 - 21.09.2022, 11:45
    вот это позитив) просто класс)
  • avatar
    co84k4 - 21.09.2022, 12:08
    прочитала з задоволенням
  • avatar
    Lexcherry - 21.09.2022, 12:58
    краще і не скажеш
  • avatar
    GSXCV3 - 21.09.2022, 13:08
    Блестящая идея
  • avatar
    Amargon - 21.09.2022, 13:41
    З уводольствіем потиснув би автору руку, його сайт - диво.
  • avatar
    ZenCreator - 21.09.2022, 14:00
    Класс! Афтару респект!
  • avatar
    DefectIV - 21.09.2022, 14:57
    Не верю.
  • avatar
    den4ik007 - 21.09.2022, 15:03
    Все подобається. Спасибі за пост!
  • avatar
    paralytic - 21.09.2022, 15:41
    Восхитительно..
  • avatar
    marsel_tax - 21.09.2022, 16:05
    Было интересно почитать!!!
  • avatar
    OvernightJourney - 21.09.2022, 16:46
    Велике спасибі!
  • avatar
    Maglakelidze - 21.09.2022, 17:18
    просто афигенно!!!!))
  • avatar
    mephedrones - 21.09.2022, 17:58
    Прямо даже не верится
  • avatar
    ComeVeV - 21.09.2022, 18:12
    Очень и очень неплохо!!!
  • avatar
    GeNuKoLoG - 21.09.2022, 18:41
    интересно. только название какое-то несерьезное.
  • avatar
    Nicko77 - 21.09.2022, 19:14
    Громкий заголовок и статья норм - можно ловить траф с ПС
  • avatar
    karma_chat_bot - 21.09.2022, 19:57
    Не верю.
  • avatar
    yandextaximoscow - 21.09.2022, 20:01
    Після прочитання навіть мені тема стала цікава.
  • avatar
    Redkost - 21.09.2022, 20:56
    тема реально старая
  • avatar
    Melisa2017 - 21.09.2022, 21:05
    О чем глаголят все эти люди в комментах?
  • avatar
    DESTROY69 - 21.09.2022, 21:44
    Мне понравилось!
  • avatar
    AlV8AlV8 - 21.09.2022, 22:11
    отлично!!! Все супер!
  • avatar
    Topstrelok - 21.09.2022, 22:44
    Може Ваш сайт навіть підніметься у видачі за такий матеріал.
  • avatar
    nazar1dze - 21.09.2022, 23:01
    ух ти як крууууууууууутооооооо))
  • avatar
    skamen - 21.09.2022, 23:41
    Спасибо огромное!
  • avatar
    ilya_mln - 22.09.2022, 00:09
    Благодарствую, полезная вещь.
  • avatar
    ILIVEWITHOUTTHINKING - 22.09.2022, 00:56
    Клас! Респект автору!
  • avatar
    osennyayakhandra - 22.09.2022, 01:01
    мудро
ВВЕРХ