Как питаться перед соревнованиями по бодибилдингу?
Конкурс бодибилдинга - это не просто соревнование, это вызов для участников, желающих победить, и это требует значительных изменений в диете за несколько недель до соревнований.
Помимо строгого тренировочного плана и тщательного выполнения упражнений для развития нужных групп мышц, важно также внимательно следить за питанием для достижения оптимальных результатов.
Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу включает в себя ряд питательных стратегий, которые зависят от того, как вы стоите в сравнении с конкурентами. Вот несколько рекомендаций, предполагающих, что до соревнований остается не менее четырех недель:
Питайтесь часто и разнообразно!
В первую очередь, важно правильно распределить акценты в своем рационе. Часто бодибилдеры предпочитают курицу как главный источник белка в период между соревнованиями. Тем не менее, многие спортсмены, включая Арнольда Шварценеггера (в его лучшие годы), включают в свой рацион красное мясо в процессе подготовки к состязаниям.
Большинство бодибилдеров используют спортивную фармакологию. Это еще один основной аспект их питания. Лучшие стероиды в Украине предлагает интернет-магазин Strong-Muscle. Купить тестостерон, болденон, станозолол и другие стероиды можно у них на сайте.
Однако, кроме белка и стероидов, важно употреблять достаточное количество углеводов. Например, рис, приготовленный на пару, идеально подходит, так как он обеспечивает энергией для тренировок, не добавляя лишних жиров и соли в вашу диету.
Не забудьте также о регулярном потреблении овощей, приготовленных на пару, чтобы обеспечить организм необходимыми клетчаткой и витаминами, особенно в преддверии соревнований.
Для наилучших результатов старайтесь питаться шесть раз в день с интервалами в 2,5 часа. Если вы занимаетесь интенсивно, как это требуется перед бодибилдинг-состязаниями, вы, вероятно, будете испытывать достаточный аппетит, чтобы употребить все запланированное.
Считайте калории и баланс БЖУ
Один из ключевых аспектов вашего питания - это тщательный контроль калорийности и баланса микроэлементов (белков, жиров, углеводов). Например, многие бодибилдеры достигают максимального потребления углеводов за пять недель до соревнований, а затем поэтапно уменьшают их количество каждые несколько дней. В итоге, непосредственно перед соревнованиями, они переходят на рацион, в основном состоящий из белка, чтобы обеспечить оптимальное состояние мышц в день выступления.
Ведите учет потребляемых калорий и микроэлементов (БЖУ). Это даст вам возможность уменьшить потребление углеводов и постепенно скорректировать ваш рацион, увеличивая долю белка в преддверии соревнований, при этом обеспечивая достаточный уровень энергии за счет калорий.
Следите за уровнем натрия
Одна из важнейших рекомендаций по диете для участников соревнований по бодибилдингу касается контроля потребления натрия. За месяц до состязаний начните внимательно следить за количеством потребляемого натрия. Некоторое количество натрия необходимо для восполнения электролитов, теряемых во время кардио и силовых тренировок, но важно не переборщить.
Рекомендуется поэтапно снижать потребление натрия, чтобы мышцы были максимально подготовлены к выступлению. Вот примерный план сокращения натрия:
- За неделю до соревнований: уменьшите потребление натрия до 3500 мг в день.
- За 5 дней до соревнований: употребляйте 1500 мг натрия в день.
- За 2 дня до соревнований: снизьте потребление до 1000 мг в день.
- За день до соревнований: ограничьте уровень натрия до 800 мг.
Такой подход поможет телу эффективно избавляться от лишней подкожной жидкости, не вызывая чрезмерного обезвоживания и усталости.
Конечно, в профессиональной диете бодибилдера учитывается гораздо больше факторов, и вы можете детально изучить свой рацион. Однако эти советы станут хорошим началом на вашем пути к успеху в соревнованиях!
