Как питаться перед соревнованиями по бодибилдингу?

Мир переводов : Спорт
, 22:33
46
179

Конкурс бодибилдинга - это не просто соревнование, это вызов для участников, желающих победить, и это требует значительных изменений в диете за несколько недель до соревнований.

Помимо строгого тренировочного плана и тщательного выполнения упражнений для развития нужных групп мышц, важно также внимательно следить за питанием для достижения оптимальных результатов.

Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу включает в себя ряд питательных стратегий, которые зависят от того, как вы стоите в сравнении с конкурентами. Вот несколько рекомендаций, предполагающих, что до соревнований остается не менее четырех недель:

Питайтесь часто и разнообразно!

В первую очередь, важно правильно распределить акценты в своем рационе. Часто бодибилдеры предпочитают курицу как главный источник белка в период между соревнованиями. Тем не менее, многие спортсмены, включая Арнольда Шварценеггера (в его лучшие годы), включают в свой рацион красное мясо в процессе подготовки к состязаниям.

Большинство бодибилдеров используют спортивную фармакологию. Это еще один основной аспект их питания. Лучшие стероиды в Украине предлагает интернет-магазин Strong-Muscle. Купить тестостерон, болденон, станозолол и другие стероиды можно у них на сайте.

Однако, кроме белка и стероидов, важно употреблять достаточное количество углеводов. Например, рис, приготовленный на пару, идеально подходит, так как он обеспечивает энергией для тренировок, не добавляя лишних жиров и соли в вашу диету.

Не забудьте также о регулярном потреблении овощей, приготовленных на пару, чтобы обеспечить организм необходимыми клетчаткой и витаминами, особенно в преддверии соревнований.

Для наилучших результатов старайтесь питаться шесть раз в день с интервалами в 2,5 часа. Если вы занимаетесь интенсивно, как это требуется перед бодибилдинг-состязаниями, вы, вероятно, будете испытывать достаточный аппетит, чтобы употребить все запланированное.

Считайте калории и баланс БЖУ

Один из ключевых аспектов вашего питания - это тщательный контроль калорийности и баланса микроэлементов (белков, жиров, углеводов). Например, многие бодибилдеры достигают максимального потребления углеводов за пять недель до соревнований, а затем поэтапно уменьшают их количество каждые несколько дней. В итоге, непосредственно перед соревнованиями, они переходят на рацион, в основном состоящий из белка, чтобы обеспечить оптимальное состояние мышц в день выступления.

Ведите учет потребляемых калорий и микроэлементов (БЖУ). Это даст вам возможность уменьшить потребление углеводов и постепенно скорректировать ваш рацион, увеличивая долю белка в преддверии соревнований, при этом обеспечивая достаточный уровень энергии за счет калорий.

Следите за уровнем натрия

Одна из важнейших рекомендаций по диете для участников соревнований по бодибилдингу касается контроля потребления натрия. За месяц до состязаний начните внимательно следить за количеством потребляемого натрия. Некоторое количество натрия необходимо для восполнения электролитов, теряемых во время кардио и силовых тренировок, но важно не переборщить.

Рекомендуется поэтапно снижать потребление натрия, чтобы мышцы были максимально подготовлены к выступлению. Вот примерный план сокращения натрия:

  • За неделю до соревнований: уменьшите потребление натрия до 3500 мг в день.
  • За 5 дней до соревнований: употребляйте 1500 мг натрия в день.
  • За 2 дня до соревнований: снизьте потребление до 1000 мг в день.
  • За день до соревнований: ограничьте уровень натрия до 800 мг.

Такой подход поможет телу эффективно избавляться от лишней подкожной жидкости, не вызывая чрезмерного обезвоживания и усталости.

Конечно, в профессиональной диете бодибилдера учитывается гораздо больше факторов, и вы можете детально изучить свой рацион. Однако эти советы станут хорошим началом на вашем пути к успеху в соревнованиях!

Автор: Мир переводов
ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ
5 (голосов: 8)

Интересное по теме:

больше новостей

Комментарии:

  • avatar
    MagZ66 - 14.12.2023, 23:15
    улыбнуло с утречка
  • avatar
    lebedevars - 14.12.2023, 23:49
    Большое спасибо. Очень полезная информация
  • avatar
    CassetteFROM80s - 15.12.2023, 00:06
    Неймовірно гарно!
  • avatar
    enyasha - 15.12.2023, 00:41
    Интересует размещение рекламы на вашем сайте.
  • avatar
    maydan228 - 15.12.2023, 01:11
    Шикарно, додаю в закладки
  • avatar
    supervolodya - 15.12.2023, 01:53
    Мне не ясно.
  • avatar
    Axlit - 15.12.2023, 02:01
    Видно, что автор старается сделать свой сайт для простых людей, и мне кажеться, что это у него неплохо получается.
  • avatar
    crepitus_ventris - 15.12.2023, 02:55
    Я конечно, мало, что смыслю в данной теме, но постараюсь осилить.
  • avatar
    santos1142 - 15.12.2023, 03:06
    Видно, що автор намагається зробити свій сайт для простих людей, і мені кажеться, що це у нього непогано виходить.
  • avatar
    Iwantmeow - 15.12.2023, 03:44
    спасибо за интересную ретроспективу!
  • avatar
    n0tabug - 15.12.2023, 04:08
    цікаво. тільки назва якесь несерйозне.
  • avatar
    Kristaofer - 15.12.2023, 04:46
    Пора автору пам'ятник поставити за життя. Хто за?
  • avatar
    dotcomius - 15.12.2023, 05:03
    Супер-пупер!
  • avatar
    just14zy - 15.12.2023, 05:45
    хорошая идея.
  • avatar
    Samir5r - 15.12.2023, 06:09
    ну, нічо так ... в загальному.
  • avatar
    eagleae - 15.12.2023, 06:56
    Help! У автора автограф можна взяти?
  • avatar
    Alexrichgg - 15.12.2023, 07:04
    спасибо за интересную ретроспективу!
  • avatar
    StefanMinsk - 15.12.2023, 07:48
    Прямо навіть не віриться
  • avatar
    RawFood - 15.12.2023, 08:01
    И правда креатив...супер!
  • avatar
    Mrhyde47 - 15.12.2023, 08:49
    Я присоединяюсь ко всему выше сказанному.
  • avatar
    Alienses - 15.12.2023, 09:18
    спасибо за интересную ретроспективу!
  • avatar
    Etil_Thuzad - 15.12.2023, 09:41
    Дійсно цікава тема.
  • avatar
    C4H9NO2 - 15.12.2023, 10:12
    Мені нарвится стиль викладу
  • avatar
    KeeyRah - 15.12.2023, 10:54
    А какой это движок? тоже хочу блог завести
  • avatar
    Mrhyde47 - 15.12.2023, 11:07
    І правда креатив ... супер!
  • avatar
    Diavol13 - 15.12.2023, 11:54
    Чіпляє, відмінно написано!
  • avatar
    KlausMorgan - 15.12.2023, 12:00
    Портал просто супер!
  • avatar
    Hibryid - 15.12.2023, 12:42
    новость послал по инету.
  • avatar
    yanimener - 15.12.2023, 13:18
    Статья интересная, но мне кажется, все это сказки, не более.
  • avatar
    mollySita - 15.12.2023, 13:44
    Благодарствую, полезная вещь.
  • avatar
    Viktor221180 - 15.12.2023, 14:19
    Невероятно красиво!
  • avatar
    Rebe124 - 15.12.2023, 14:57
    Поразительно!
  • avatar
    Stumble - 15.12.2023, 15:11
    Очень и очень неплохо!!!
  • avatar
    Tlgrm_aiden - 15.12.2023, 15:59
    Завжди приємно читати розумних людей. Дякуємо!
  • avatar
    WhereAreTheGirlsNow - 15.12.2023, 16:07
    Читаєш це і думаєш ...
  • avatar
    Seelller - 15.12.2023, 16:59
    Это — здорово!
  • avatar
    vemax58 - 15.12.2023, 17:09
    И правда креатив…супер!
  • avatar
    caxape - 15.12.2023, 17:55
    Поразительно!
  • avatar
    kowjeg - 15.12.2023, 18:00
    Да, довольно интересная статья.
  • avatar
    panzer_schokolade - 15.12.2023, 18:42
    Блестящая идея
  • avatar
    vainbreaker - 15.12.2023, 19:01
    ну, ничо так… в общем.
  • avatar
    horny_bear - 15.12.2023, 19:52
    было интересно вас почитать, спасибо и удачи!
  • avatar
    agv14 - 15.12.2023, 20:02
    Супер-пупер!
  • avatar
    elfovnet - 15.12.2023, 20:46
    Это просто бомба!!!
  • avatar
    Atom05 - 15.12.2023, 21:19
    Все четко и по делу. Хорошо написано, благодарю.
  • avatar
    Bozhena91 - 15.12.2023, 21:42
    Блестящая идея
ВВЕРХ