Как справиться со стрессовой работой?

54
574
стресс

Многие люди испытывают стресс на работе. Жесткие сроки, сезонные колебания рабочей нагрузки или сама природа вашей роли могут вызвать стресс. Сложные отношения с начальством или коллегами только усугубляют ситуацию. Итак, как вы поддерживаете свой профессионализм, самообладание и отношения на рабочем месте? Ответ заключается в том, чтобы управлять своим уровнем стресса, предварительно поняв какова его психология, и учиться выживать и процветать в стрессовой роли.

Стрессовая работа: как с ней справиться?

В следующих разделах рассматриваются несколько способов, которыми вы можете справляться со стрессом в своей роли.

Определите причины

Прежде чем вы сможете справиться со стрессом, вы должны сначала узнать, что вызывает его. Есть четыре основные основные причины:

  1. Стресс времени возникает из-за динамичной рабочей среды с нереалистичными сроками. Когда вы страдаете от этого типа спешки, продуктивность, отношения и благополучие начинают страдать.
  2. Антиципативный стресс – это стресс, связанный с будущим. Это может быть связано с конкретным событием, например, с предстоящей презентацией. Или вы можете испытывать более общий страх перед будущим — например, за свою безопасность на работе.
  3. Ситуационный стресс вызывается ситуациями, которые, по вашему мнению, вы не можете контролировать. Это могут быть острые инциденты, такие как внезапный отказ линии снабжения, или более долгосрочные проблемы, такие как отсутствие самостоятельности или цели в вашей работе. В эту категорию также входят неоправданно тяжелые рабочие нагрузки. В Великобритании исследование, проведенное Управлением по охране труда и технике безопасности, показало, что 44 процента респондентов назвали тяжелую рабочую нагрузку причиной стресса на рабочем месте.
  4. Столкновение стресс происходит от взаимодействия с другими людьми. Плохое управление, запугивание и общение с сердитыми или трудными людьми — все это может стать источником стресса при столкновении.

После того, как вы определили факторы, которые способствуют вашему стрессу, вы можете предпринять соответствующие шаги, чтобы справиться с ними.

Найдите способы сохранять спокойствие

Когда вы чувствуете стресс, практикуйте упражнения на глубокое дыхание. Они наполняют ваше тело кислородом, замедляют частоту сердечных сокращений, расслабляют мышцы и помогают сосредоточиться. Вы также можете заняться йогой или медитацией. После работы; оба являются эффективными методами управления стрессом.

Частые ежедневные перерывы и регулярные отпуска также важны для снижения стресса на работе. Даже длинные выходные помогут снять стресс после трудной недели. Когда вы делаете перерыв или уходите в отпуск, оставьте работу позади. Постоянная проверка электронной почты и сообщений не даст вам времени, необходимого для отдыха и восстановления сил.

Управляйте своим временем

Если вы боретесь с большой рабочей нагрузкой или сроками выполнения проекта, вы можете снизить уровень стресса и повысить производительность, более эффективно управляя своим временем. Во-первых, пройдите тест "Насколько хорошо вы управляете временем", чтобы оценить, насколько хорошо вы в настоящее время управляете своим временем, и получить предложения по улучшению.

Отвлекающие факторы в офисе могут быть основным источником стресса. Они могут исходить от коллег из лучших побуждений, от постоянных телефонных звонков или электронных писем или от общего шума в офисе. Сведите к минимуму отвлекающие факторы закрывая дверь своего офиса на короткое время, выключая телефон или слушая музыку или белый шум, чтобы заглушить разговоры людей.

Увеличьте свою автономию

Автономия - это свобода решать, как выполнять свою работу. Чем ниже ваша автономия, тем больше вероятность того, что вы испытаете стресс. Поговорите со своим менеджером о ваших текущих целях или проектах. Там, где это уместно, попросите свободы выбора способа их выполнения. Это может включать в себя работу из дома один день в неделю или выбор того, с кем вы хотите работать над своим следующим проектом.

Используйте стратегии создания рабочих мест

изменить свою роль и лучше использовать свои сильные стороны и интересы. Это может привести к большей продуктивности и меньшему стрессу. Вы также можете обнаружить, что создание рабочих мест добавляет интереса и смысла вашей работе.

Управляйте своими приоритетами

Противоречивые приоритеты могут быть основным источником стресса на рабочем месте, особенно когда вы чувствуете, что постоянно «тушите пожар».  Научиться концентрироваться на важном, а не только на срочном. Выясните, какие действия могут оказать наибольшее влияние. Используйте матрицу приоритетов действий чтобы определить, на какие задачи стоит потратить время, а какие можно смело делегировать или отказаться.

Автор: Мир переводов
ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ
5 (голосов: 26)

Комментарии:

  • avatar
    Pisasa - 17.03.2022, 16:43
    відмінна інфа
  • avatar
    nezox57 - 17.03.2022, 17:09
    Это — здорово!
  • avatar
    Gsergg - 17.03.2022, 17:45
    А який це движок? теж хочу блог завести
  • avatar
    JustMoney7 - 17.03.2022, 18:00
    хорошая идея.
  • avatar
    G123_0000 - 17.03.2022, 18:45
    А давно ли запустили этот сайт?
  • avatar
    Trimushek - 17.03.2022, 19:12
    Спасибо, статья очень помогла.
  • avatar
    dnlmn - 17.03.2022, 19:57
    Вот так история!
  • avatar
    Reepleee - 17.03.2022, 20:15
    ВАУ....=)
  • avatar
    antinos - 17.03.2022, 20:43
    Дякую за статтю
  • avatar
    valuy77 - 17.03.2022, 21:12
    Это просто бомба!!!
  • avatar
    bafomet69 - 17.03.2022, 21:51
    І правда креатив ... супер!
  • avatar
    AfterAIl - 17.03.2022, 22:03
    Пора автору пам'ятник поставити за життя. Хто за?
  • avatar
    Azhinu - 17.03.2022, 22:55
    Громкий заголовок и статья норм - можно ловить траф с ПС
  • avatar
    slava_ck - 17.03.2022, 23:14
    Все четко и по делу. Хорошо написано, благодарю.
  • avatar
    ev_b13 - 17.03.2022, 23:26
    Help! У автора автограф можно взять?
  • avatar
    samueltawit - 17.03.2022, 23:55
    Супер! Автору - респект :)
  • avatar
    speedTy - 18.03.2022, 00:13
    ух ти як крууууууууууутооооооо))
  • avatar
    n0tabug - 18.03.2022, 00:51
    Пора автору пам'ятник поставити за життя. Хто за?
  • avatar
    meetsevilbad - 18.03.2022, 01:08
    Через деякий час Ваша стаття стане популярною. Запам'ятайте мої слова.
  • avatar
    M_V_RuSKa - 18.03.2022, 01:44
    я в восторге от Вашего стиля
  • avatar
    JustMoney7 - 18.03.2022, 02:03
    Да вы сказочник
  • avatar
    marrykill4 - 18.03.2022, 02:50
    Стаття неоднозначна - не можна кидатися в крайності.
  • avatar
    mmadliz - 18.03.2022, 03:06
    Это просто бомба!!!
  • avatar
    lupicatulum - 18.03.2022, 03:51
    Це просто бомба !!!
  • avatar
    VosslavimBezpalevo - 18.03.2022, 04:19
    Це просто бомба !!!
  • avatar
    RicKGrooveR - 18.03.2022, 04:51
    прочитала с удовольствием
  • avatar
    Whataman - 18.03.2022, 05:00
    Дуже пізнавально. Дякуємо.
  • avatar
    yungluna - 18.03.2022, 05:43
    Сайт супер, побільше б таких!
  • avatar
    Lunocharskiy - 18.03.2022, 06:00
    улыбнуло с утречка
  • avatar
    SatanicFox - 18.03.2022, 06:43
    Хм ... У кожного Абрама своя програма.
  • avatar
    Garmarna - 18.03.2022, 07:03
    Привіт! Пропоную обмін постовими з вашим блогом.
  • avatar
    Bennytamba - 18.03.2022, 07:58
    Ух ты :) Здорово как!
  • avatar
    Molodoj_trezzini - 18.03.2022, 08:14
    спасибо за интересную ретроспективу!
  • avatar
    DanielParsa - 18.03.2022, 08:42
    Полезного много нашла для себя
  • avatar
    amigo161 - 18.03.2022, 09:08
    Поразительно!
  • avatar
    Hakunuh - 18.03.2022, 09:59
  • avatar
    madmax52 - 18.03.2022, 10:08
    Читаешь это и думаешь...
  • avatar
    sashanevoro7ov - 18.03.2022, 10:49
    Хе-хе, мій перший коммент :)
  • avatar
    palambala - 18.03.2022, 11:12
    Мне, например есть чем поделиться, думаю не только мне.
  • avatar
    Staspidoras - 18.03.2022, 11:54
    Невероятно!
  • avatar
    pekenes - 18.03.2022, 12:09
    хороша ідея.
  • avatar
    Amargon - 18.03.2022, 12:40
    Статья не однозначная - нельзя бросаться в крайности.
  • avatar
    lwkey - 18.03.2022, 13:14
    Всім привіт. Сподобався пост, ставлю 5 балів.
  • avatar
    donquihot - 18.03.2022, 13:46
    Куль надо таких статей по-больше!
  • avatar
    estbro - 18.03.2022, 14:08
    Завжди приємно читати розумних людей
  • avatar
    Maik743 - 18.03.2022, 14:45
    чого струму не придумають ...
  • avatar
    val_prod_action - 18.03.2022, 15:08
    Спасибо за Ваш труд!!
  • avatar
    presidentus - 18.03.2022, 15:47
    Хе-хе, мій перший коммент :)
  • avatar
    no_panic - 18.03.2022, 16:08
    Завжди приємно читати розумних людей
  • avatar
    vainberg - 18.03.2022, 16:44
    Не верю.
ВВЕРХ