Как справиться со стрессовой работой?
Многие люди испытывают стресс на работе. Жесткие сроки, сезонные колебания рабочей нагрузки или сама природа вашей роли могут вызвать стресс. Сложные отношения с начальством или коллегами только усугубляют ситуацию. Итак, как вы поддерживаете свой профессионализм, самообладание и отношения на рабочем месте? Ответ заключается в том, чтобы управлять своим уровнем стресса, предварительно поняв какова его психология, и учиться выживать и процветать в стрессовой роли.
Стрессовая работа: как с ней справиться?
В следующих разделах рассматриваются несколько способов, которыми вы можете справляться со стрессом в своей роли.
Определите причины
Прежде чем вы сможете справиться со стрессом, вы должны сначала узнать, что вызывает его. Есть четыре основные основные причины:
- Стресс времени возникает из-за динамичной рабочей среды с нереалистичными сроками. Когда вы страдаете от этого типа спешки, продуктивность, отношения и благополучие начинают страдать.
- Антиципативный стресс – это стресс, связанный с будущим. Это может быть связано с конкретным событием, например, с предстоящей презентацией. Или вы можете испытывать более общий страх перед будущим — например, за свою безопасность на работе.
- Ситуационный стресс вызывается ситуациями, которые, по вашему мнению, вы не можете контролировать. Это могут быть острые инциденты, такие как внезапный отказ линии снабжения, или более долгосрочные проблемы, такие как отсутствие самостоятельности или цели в вашей работе. В эту категорию также входят неоправданно тяжелые рабочие нагрузки. В Великобритании исследование, проведенное Управлением по охране труда и технике безопасности, показало, что 44 процента респондентов назвали тяжелую рабочую нагрузку причиной стресса на рабочем месте.
- Столкновение стресс происходит от взаимодействия с другими людьми. Плохое управление, запугивание и общение с сердитыми или трудными людьми — все это может стать источником стресса при столкновении.
После того, как вы определили факторы, которые способствуют вашему стрессу, вы можете предпринять соответствующие шаги, чтобы справиться с ними.
Найдите способы сохранять спокойствие
Когда вы чувствуете стресс, практикуйте упражнения на глубокое дыхание. Они наполняют ваше тело кислородом, замедляют частоту сердечных сокращений, расслабляют мышцы и помогают сосредоточиться. Вы также можете заняться йогой или медитацией. После работы; оба являются эффективными методами управления стрессом.
Частые ежедневные перерывы и регулярные отпуска также важны для снижения стресса на работе. Даже длинные выходные помогут снять стресс после трудной недели. Когда вы делаете перерыв или уходите в отпуск, оставьте работу позади. Постоянная проверка электронной почты и сообщений не даст вам времени, необходимого для отдыха и восстановления сил.
Управляйте своим временем
Если вы боретесь с большой рабочей нагрузкой или сроками выполнения проекта, вы можете снизить уровень стресса и повысить производительность, более эффективно управляя своим временем. Во-первых, пройдите тест "Насколько хорошо вы управляете временем", чтобы оценить, насколько хорошо вы в настоящее время управляете своим временем, и получить предложения по улучшению.
Отвлекающие факторы в офисе могут быть основным источником стресса. Они могут исходить от коллег из лучших побуждений, от постоянных телефонных звонков или электронных писем или от общего шума в офисе. Сведите к минимуму отвлекающие факторы закрывая дверь своего офиса на короткое время, выключая телефон или слушая музыку или белый шум, чтобы заглушить разговоры людей.
Увеличьте свою автономию
Автономия - это свобода решать, как выполнять свою работу. Чем ниже ваша автономия, тем больше вероятность того, что вы испытаете стресс. Поговорите со своим менеджером о ваших текущих целях или проектах. Там, где это уместно, попросите свободы выбора способа их выполнения. Это может включать в себя работу из дома один день в неделю или выбор того, с кем вы хотите работать над своим следующим проектом.
Используйте стратегии создания рабочих мест
изменить свою роль и лучше использовать свои сильные стороны и интересы. Это может привести к большей продуктивности и меньшему стрессу. Вы также можете обнаружить, что создание рабочих мест добавляет интереса и смысла вашей работе.
Управляйте своими приоритетами
Противоречивые приоритеты могут быть основным источником стресса на рабочем месте, особенно когда вы чувствуете, что постоянно «тушите пожар». Научиться концентрироваться на важном, а не только на срочном. Выясните, какие действия могут оказать наибольшее влияние. Используйте матрицу приоритетов действий чтобы определить, на какие задачи стоит потратить время, а какие можно смело делегировать или отказаться.
