ВАЖЛИВІСТЬ СНУ

Вплив сну на здоров'я: користь, безсоння і наслідки нестачі сну

У сні величезна кількість різних функцій. По-перше, сон - це відпочинок, відновлення абсолютно всіх органів і систем. Під час сну мозок сканує стан наших внутрішніх органів, знаходить якісь неполадки в їхній роботі та ініціює усунення цих неполадок. Під час сну відбувається вироблення великої кількості різноманітних гормонів. Але, мабуть, один із найважливіших - це гормон сну (соматотропін), який необхідний і дітям, і дорослим. І він виробляється в нас тільки під час глибокого сну.

Крім того, якісний сон - це також наше емоційне та когнітивне здоров'я, бо саме під час сну формується наша пам'ять, відбувається обробка наших вражень, отриманих за день. Усе, що нам потрібно зберегти, відкладається в довгостроковій пам'яті. Усе, що нам не потрібно, відсіюється для того, щоб наш комп'ютер у вигляді нашого головного мозку не перевантажувався. І, зокрема, з нашого головного мозку під час сну виводиться така речовина, як бета-амілоїд, накопичення якого пов'язане з розвитком хвороби Альцгеймера.

Тож достатній якісний сон - це навіть профілактика таких серйозних захворювань. Чи можна виспатися про запас? На жаль, це неможливо. Для багатьох це неприємний факт, але, дійсно, сон - це наша базова і повсякденна потреба. Тобто для того, щоб почуватися добре, нам необхідно не просто спати достатньо, тобто не просто спати свою норму, а ще й робити це на регулярній основі. Знову ж таки, звісно, якісь разові, ситуаційні епізоди дефіциту сну не призведуть до жодних катастрофічних наслідків, але якщо це відбувається системно, то самопочуття погіршуватиметься.

Що таке безсоння?

У безсоння величезна кількість причин. На поточний момент відомо понад 200 причин, які викликають безсоння. Тому не можна говорити, що безсоння - це проблема тих, хто недостатньо втомився (почувається бадьоро). Тут мають значення і генетичні чинники, і вроджені особливості функціонування нашого головного мозку, і якісь стресові ситуації, в які ми потрапляємо, і якісь фізичні (тілесні) захворювання, на які ми страждаємо, і психоемоційні розлади, якщо вони є, і неправильні звички, пов'язані зі сном, аж до того, що навіть неправильно організований час підготовки до сну може спровокувати безсоння.

Що буде, якщо довго не спати?

Якщо йдеться про якісь разові епізоди, коли з якихось причин ви тривалий час не спите, ви себе, звісно, почуватимете не дуже добре, у вас буде погана концентрація уваги, ви будете дратівливими, у вас буде поганий настрій, ви можете здійснювати якісь помилки у звичній діяльності, ви гірше справлятиметеся з якимись стресовими ситуаціями, що відбуватимуться. Але загалом нічого страшного з вашим здоров'ям не станеться. Якщо ж ви стикаєтеся з таким хронічним дефіцитом сну впродовж років - багатьох років, а то й десятиліть, - то тут уже, звісно, наслідки можуть бути значно плачевнішими. Тому що систематична нестача сну - це важлива причина розвитку багатьох фізичних захворювань, наприклад, захворювань серцево-судинної системи, хвороби Альцгеймера, захворювань шлунково-кишкового тракту.

Хронічна нестача сну також є причиною (одним із чинників розвитку) багатьох психоемоційних розладів: депресивних, тривожних тощо. Але тут, у світлі цього питання, хочеться коротко розповісти про такий добре задокументований експеримент із позбавленням сну, що проводили в 1960-х роках, коли студент - молодий чоловік на ім'я Ренді Гарднер - під наглядом професора Вільяма Демента не спав більше ніж 11 діб, і до кінця цього експерименту він уже бачив галюцинації, не міг виконати в умі найпростіші арифметичні операції (скласти два плюс два) і в цілому справді почувався дуже погано. І вже хотіли зробити висновок про те, що дефіцит сну дійсно спричиняє катастрофічні наслідки. Однак після того, як експеримент закінчився, Гарднер проспав майже добу і прокинувся абсолютно здоровою людиною. Тобто навіть такий тривалий період нестачі сну, якщо він поодинокий, не несе критичних наслідків для здоров'я, але ось систематична нестача сну - це погано.

Як діагностуються порушення сну?

Під час бесіди з пацієнтом ми можемо оцінити те, як він спить, виключно за тим, що він сам пам'ятає про свій сон. Тобто з якихось моментів, усе-таки пов'язаних із неспанням: з його стану протягом дня; з того, скільки часу в нього йде на засинання; з того, скільки пробуджень людина пам'ятає тощо. Однак для того, щоб отримати справжню картину сну, тобто дізнатися, що ж насправді відбувається уві сні, необхідно виконати дослідження сну, яке називається сомнографія. Нині існують дуже комфортні способи проведення сомнографії, які можна проводити навіть удома у пацієнта, тобто для цього необов'язково лягати в стаціонар. Можна спати в комфортних умовах у власній спальні і при цьому отримувати точну якісну діагностику. А вже на підставі результатів цього дослідження можливо вже зробити якісь серйозніші висновки про те, що ж відбувається зі сном людини і як їй можна допомогти, якщо вона відчуває якісь проблеми.

Найголовніша порада пацієнтам щодо сну - будь ласка, не нехтуйте вашим сном.

Бережіть ваш сон, спіть достатньо і регулярно.