5 полезных свойств скалолазания
Доказано, что когда дело доходит до наращивания силы и поддержания формы, такие виды спорта на открытом воздухе, как скалолазание, имеют множество преимуществ для здоровья. Однако для людей, живущих в таких городах, как Нью-Йорк, доступ к открытой площадке для скалолазания не всегда возможен. К счастью, в некоторых фитнес-центрах есть стены для скалолазания в помещении, которые могут иметь те же преимущества, что и занятия спортом на открытом воздухе, не требуя времени и денег, необходимых для доступа к площадкам для скалолазания на открытом воздухе. Помимо того, что скалолазание полезно для вашего здоровья, оно также может быть волнующим, и часто волнение, которое вы испытываете при этом, маскирует тот факт, что вы на самом деле напрягаете себя физически. Ниже приведены пять важных преимуществ для здоровья, которые вы получите, если будете регулярно заниматься скалолазанием. Ну а если вы из Киева, то сделать это можно посетив атракцион скалодром в загородном комплексе активного отдыха «Гепард».
Это тренировка всего тела
Одно из больших преимуществ скалолазания заключается в том, что оно прорабатывает как верхние, так и нижние мышцы тела. Вы укрепите мышцы спины и рук, когда подтягиваетесь, и вам придется задействовать мышцы кора, квадрицепсов и икр, чтобы стабилизировать свое тело во время лазания. Проработка всех этих мышц за одну тренировку делает ваше время, проведенное в тренажерном зале, более эффективным, и это отличное решение для тех, у кого нет времени приходить в тренажерный зал несколько раз в неделю, чтобы прорабатывать разные группы мышц по отдельности. Чтобы предотвратить возможные травмы во время скалолазания, убедитесь, что у вас есть время, чтобы разогреться и как следует растянуться перед началом.
Вы увеличите диапазон движений и гибкость
Наличие соответствующего диапазона движений для каждого сустава имеет решающее значение для того, чтобы наше тело свободно двигалось, не получая травм. Диапазон движений каждого из наших суставов можно улучшить за счет повышения гибкости, а регулярное лазание по скалам может помочь нам стать более гибкими. Подумайте об этом: вместо того, чтобы двигаться в том же направлении, как в других упражнениях, таких как бег, скалолазание требует, чтобы вы двигали телом вверх, вниз и в стороны; все за одну тренировку! Это постоянное изменение направления требует, чтобы ваше тело адаптировалось и научилось эффективно двигаться во всех трех плоскостях движения (сагиттальной, фронтальной и поперечной). Помимо увеличения гибкости, это также даст вашему телу способность двигаться эффективно и с большей силой при выполнении повседневных дел (например, когда вы несете продукты, берете предметы в шкафу или бросаете футбольный мяч).
Вы улучшите свою силу и кардио за одну тренировку
Вместо того, чтобы выбирать между кардио и силовыми тренировками во время одного занятия в тренажерном зале, скалолазание позволяет вам делать и то, и другое одновременно. Постоянное движение, связанное с лазанием, приведет к учащению вашего пульса, что позволит вам сжигать больше калорий. Среднее занятие скалолазанием может сжечь от 500 до 900 калорий, что делает его намного лучшей тренировкой, чем большинство беговых дорожек. Помимо улучшения вашей сердечно-сосудистой системы, скалолазание позволяет вам нарастить мышцы, потому что вы, по сути, поднимаете весь вес своего тела из одного положения в другое. Поскольку, как упоминалось ранее, скалолазание - это тренировка всего тела, вы сможете привести в тонус все свое тело за одну тренировку.
Ваша сила захвата улучшится
Восхождение на стену для скалолазания имеет очевидное преимущество в улучшении силы хвата, потому что без сильного хвата вы не сможете преодолеть стену. Улучшение силы захвата с помощью регулярных скалолазаний принесет пользу в других сферах тренировок и жизни: вы сможете поднимать более тяжелые веса в тренажерном зале, вы сможете держать свои пакеты с продуктами дольше или даже лучше удерживайте собаку, когда она тянет за поводок. Если вы боретесь со слабым хватом при поднятии тяжестей, включение скалолазания в вашу тренировочную программу может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам поднимать более тяжелые грузы.
Скалолазание может улучшить работу мозга
Взобраться на стену для скалолазания в помещении не так просто, как может показаться окружающим. Оно включает в себя решение множества проблем и осознание своего тела, что со временем может улучшить работу мозга. Подумайте об этом: каждый раз, когда вы поднимаетесь на новое место на стене, вам нужно выбрать лучшее положение для рук и ног, чтобы избежать падения. Также вам нужно выбрать лучший момент, чтобы перенести вес в новое положение. Эти сиюминутные решения - отличный способ улучшить способности вашего мозга к обработке информации.
