Как студенту справиться со стрессом?
Обретение независимости — одно из преимуществ университетской жизни, но оно может сопровождаться изрядной долей стресса. Цели в учебе, проблемы с деньгами, жизнь вдали от дома и влияние COVID-19 могут играть у вас на уме.
Студенческий стресс может быть вызван рядом факторов, в том числе:
- борьбой со своим психическим здоровьем;
- одиночеством, тоской по дому или трудностями в отношениях;
- трудностями копить деньги или иметь дело с долгами;
- неумение совмещать работу и учебу;
- беспокойством по поводу сдачи сессии (более детально об этом можно прочитать тут);
- проблемами с написанием эссе или диссертации;
- чувством неуверенности в том, что делать после выпуска;
- злоупотреблением или отказом от алкоголя или наркотиков.
Существует ряд распространенных реакций на подобные стрессовые обстоятельства, в том числе:
- Поведенческие. Они могут включать в себя избегание или бегство от ситуации и обращение к алкоголю или наркотикам, изменение аппетита или неспособность сосредоточиться.
- Физические. Человек можете испытывать учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головные боли, бабочки и учащенное дыхание.
- Психологический. Стресс может привести к страху, панике и ощущению, что вот-вот произойдет что-то плохое.
Стресс — это нормальная, а в некоторых случаях полезная часть повседневной жизни. Адреналин, который поступает как часть нашей реакции на стресс, может мотивировать и фактически помогать нам работать лучше. Трудности возникают, когда стресс переходит в дистресс. Когда стресс оказывает негативное влияние на повседневную жизнь, когда он мешает вам достигать результатов, расслабляться или общаться, тогда может помочь некоторая поддержка.
Успешные механизмы выживания у всех разные, но если стресс начинает влиять на ваше психическое состояние, попробуйте следующие упражнения.
Упражнения от стресса
Это не обязательно должны быть изнурительные занятия в тренажерном зале — вам просто нужно заставить свое сердце биться чаще, например, совершив быструю прогулку или покатавшись на велосипеде.
Упражнения высвобождают эндорфины, благодаря им мы чувствуем себя хорошо. Мы испытываем большое чувство удовлетворения от упражнений, и это также часто идет рука об руку с другими позитивными шагами к хорошему психическому здоровью, такими как времяпрепровождение с другими людьми или время на свежем воздухе.
Исследования показали, что физические упражнения так же эффективны в лечении симптомов депрессии, как разговорная терапия или антидепрессанты. Студентам, страдающим депрессией или тревогой от легкой до умеренной степени, предлагают восьминедельный бесплатный абонемент в тренажерный зал, включая персональные тренировки.
Если вы хотите двигаться, но вам не хватает вдохновения, узнайте, какие схемы доступны в вашем учреждении, и участвуйте в клубах и обществах. Обычно предлагается огромное количество мероприятий: от походов до танцев, от баскетбола до бокса, от боевых искусств до йоги.
