Преимущества прослушивания музыки во время тренировок

Многие люди любят сочетать музыку и упражнения, но вы можете удивиться, узнав, что существуют научные причины, по которым они так хорошо сочетаются. Слушать музыку во время тренировки дает много преимуществ, но все они сводятся к тому простому факту, что прослушивание музыки делает упражнения более легкими и приятными, позволяя вам тренироваться усерднее, чем в тишине. Кстати скачать музыку для ваших тренировок вы можете на сайте https://mp3by.net/.

Музыка создает «ритмический отклик», - говорит Scientific American. Этот ритмический отклик - это склонность людей синхронизировать свои движения с музыкой. Подумайте об использовании метронома, когда учитесь играть на пианино. Кажется, что движение в такт помогает телу более эффективно расходовать энергию. Музыка и упражнения идут рука об руку, как море и песок.

В New York Times Костас Карагеорги, адъюнкт-профессор спортивной психологии в Университете Брунеля в Англии, говорит, что лучший темп составляет от 120 до 140 ударов в минуту (BPM). По его словам, большая часть коммерческой танцевальной музыки и многие рок-песни находятся в этом диапазоне. Этот темп обычно соответствует средней частоте пульса во время тренировки. Карагеоргис говорит, что все танцевальные ремиксы "Push It" от Salt-N-Pepa Рианны на "Umbrella" и "Drop It Like It's Hot" от Snoop Dogg находятся в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту.

Музыка поднимает настроение и мотивирует

Исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology, показало, что люди слушают музыку, чтобы улучшить свое настроение и обрести самосознание. Разве вы не сказали бы, что чувствуете больше мотивации что-то делать, если у вас хорошее настроение?

Музыка в хорошем смысле отвлекает

Музыка конкурирует с ощущениями от тренировки - учащенным сердцебиением и ощущением "выжатости" мышц - и часто привлекает ваше внимание, отвлекая вас от негативных физических ощущений, говорит Scientific American. Поскольку музыка поднимает настроение, она может побудить вас продолжать испытывать физический дискомфорт.

Музыка заставляет тренироваться усерднее

Исследование Карагеоргиса, опубликованное в Journal of Sports Exercise Psychology, показало, что мотивационная музыка помогает тренирующимся преодолеть усталость. В статье Американского совета по упражнениям он говорит, что музыка может повысить выносливость во время тренировки на 15 процентов.

Музыка заводит вас в ритм и заставляет двигаться

«Музыка высокого ритма» - это действительно научный термин! Исследование, проведенное в Brain and Cognition, показывает, что  «музыкальное качество, которое может вызвать движение у слушателя» возбуждает область мозга, отвечающую за движение, буквально заставляя вас двигаться.

Плейлист для позитивных тренировок

Обладая всеми этими преимуществами, вы захотите выбрать достаточно длинный плейлист, чтобы вы смогли справиться с тренировкой и не только, чтобы не потерять концентрацию на полпути. Выбирайте песни, чей BPM соответствует частоте пульса, которую вы хотите достичь во время тренировки: более быстрые песни для более высокой интенсивности, более медленные для более легкой или умеренной интенсивности. Выберите песни, которые вызывают у вас положительные ассоциации, чтобы улучшить настроение. Купите отличный набор наушников и хороший держатель для телефона или MP3-плеера и наслаждайтесь спортом!