Правила спорта: что нужно знать,чтобы заниматься правильно?

Многие из тех, кто задумался о своем здоровье, принимают решение заняться спортом. Но в спорте важен правильный подход. Почему спорт помогает не всем? Как заниматься спортом так, чтобы не только не навредить своему здоровью, а улучшить его? Как должно быть построено тренировки? Как часто нужно заниматься? Прежде, чем начинать занятия, нужно четко знать, как вы будете это делать. Далее мы постараємся разобраться, как сделать свои тренировки эффективными и поможет нам в этом Петренко А. К. - сотрудник интернет-магазина ", в котором вы можете приобрести все необходимое для занятий спортом.

Основные правила для эффективных занятий спортом:

Четкие цели. Прежде всего, нужно определиться, какую цель вы ставите перед собой. Если вы хотите сбросить лишний вес, то занятия должны быть более частыми и длительными, а кроме того, необходимо будет контролировать свой пульс, и стремиться достичь на тренировке определенных показателей его частоты. Для похудения необходимо заниматься не реже 3 раз в неделю. Если же вы хотите заниматься для поддержания физической формы и здоровья, то вам будет достаточно двух занятий в неделю. Это позволит тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поддерживать тонус мышц, снимать стресс и сохранять здоровье;
Занятия спортом должны быть регулярными. Если вы будете заниматься 1 раз в неделю, то это не даст никакого эффекта, организм просто не сможет адаптироваться к такого рода нагрузкам;
нельзя заниматься спортом каждый день. Ежедневные тренировки допустимы только для профессиональных спортсменов. Как известно, профессиональный спорт - это всегда профессиональные заболевания, это особая профессия, образ жизни и специальный тренировочный режим. В обычных условиях мышцы должны успеть пополнить энергетические запасы и привыкнуть к нагрузке, поэтому перерыв между занятиями должна быть обязательно;
Тренировка всегда должна начинаться с разогрева мышц. Это позволит улучшить в них кровообращение, повысить эластичность сухожилий, увеличить таректорію движений и подготовить сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Разогревание мышц необходимо для избегания травм, растяжений и разрывов связок, поэтому не пренебрегайте этой важной частью тренировочного процесса. Разминка должна составлять 10 минут и затрагивать все группы мышц;
Продолжительность тренировки имеет значение. Для того, чтобы занятие было эффективным, оно должно длится не менее часа. Это правило особенно актуально для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. За это время вы успеваете израсходовать запас гликогена в мышцах, которого хватит примерно на полчаса интенсивной тренировки, после чего в качестве источника энергии начинают использоваться жиры. Чем дольше будет продолжаться занятие, тем больше жиров сгорит. Если ваша тренировка длится всего полчаса, организм не успевает добраться до жировых запасов, а, значит, похудеть, тренируясь подобным образом, вы не сможете;
нельзя резко заканчивать тренировку! Всегда помните об этом правиле, потому, что резкое прекращение нагрузки может быть очень опасным для здоровья! Наша сердечно-сосудистая система может среагировать неправильно, и существует риск внезапной остановки сердца и внезапной смерти! Все спортсмены знают об этом, и вы сами могли видеть, как, даже на соревнованиях, когда спортсмен выкладывается на максимум своих возможностей, он некоторое время продолжает двигаться и после завершения своего выступления. Постепенное охлаждение мышц и сердечно-сосудистой системы должно происходить в течение 10 минут;
Следите за пульсом. Во время тренировки ваш пульс все время должен быть повышен, и находиться в диапазоне от 140 до 180 ударов в мин в зависимости от возраста. Максимально допустимая частота пульса высчитывается по формуле: 220 - ваш возраст в годах. Старайтесь, чтобы во время тренировки ваш пульс находился ближе к верхней границе, тогда расход жиров и похудение идет более эффективно. Не допускайте снижения пульса ниже предела в 140 ударов в минуту, такая тренировка бесполезна;
Меняйте упражнения. Старайтесь разнообразить программу занятий на каждой тренировке, чтобы мышцы не привыкали к определенному виду нагрузок, тогда эффект от тренировок будет больше;
Не ждите быстрых результатов. Мышцы отвечают на нагрузку не ранее, чем через месяц - два после начала регулярных занятий. Сначала вы заметите, что нагрузки стали переноситься легче, а потом пойдет постепенно увеличение тонуса и объема мышечной массы;
Помните о противопоказаниях. Все вышеперечисленные рекомендации подходят только для людей, которые не имеют хронических заболеваний. Занятия спортом не разрешены или будут значительно ограничены, если у вас есть заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной или желудочно-кишечной систем. О возможности заниматься спортом лучше узнать у вашего врача.

Выводы

Спорт - это прекрасная возможность сохранить здоровье, иметь хорошую фигуру, настроение, и быть всегда красивым! А соблюдение вышеуказанных правил позволит повысить эффективность ваших занятий!

Переведено сервисом "Яндекс.Переводчик": translate.yandex.ru.

Source: http://uzinform.com.ua/